Рецепт Салат из огурцов, помидоров и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров и перца

Салат из огурцов и помидоров 430 г
Перец красный сладкий 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров и перца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.9% 1436 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.5% 5341 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.2% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.2% 2554 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.9 мкг 900 мкг 14.9% 27.5% 672 г
бета Каротин 0.803 мг 5 мг 16.1% 29.8% 623 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 6.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.4% 4091 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 1.7% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 7.9% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 14% 1325 г
Витамин В9, фолаты 9.124 мкг 400 мкг 2.3% 4.3% 4384 г
Витамин C, аскорбиновая 59.94 мг 90 мг 66.6% 123.1% 150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.973 мг 15 мг 13.2% 24.4% 760 г
Витамин Н, биотин 0.794 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6297 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 12.6% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.5805 мг 20 мг 2.9% 5.4% 3445 г
Макроэлементы
Калий, K 192.92 мг 2500 мг 7.7% 14.2% 1296 г
Кальций, Ca 18.31 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5461 г
Магний, Mg 14.97 мг 400 мг 3.7% 6.8% 2672 г
Натрий, Na 165.59 мг 1300 мг 12.7% 23.5% 785 г
Сера, S 10.84 мг 1000 мг 1.1% 2% 9225 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 7.4% 2516 г
Хлор, Cl 257.85 мг 2300 мг 11.2% 20.7% 892 г
Микроэлементы
Бор, B 57.7 мкг ~
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 7.2% 2550 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 3.1% 5906 г
Кобальт, Co 3.458 мкг 10 мкг 34.6% 64% 289 г
Марганец, Mn 0.1609 мг 2 мг 8% 14.8% 1243 г
Медь, Cu 98.86 мкг 1000 мкг 9.9% 18.3% 1012 г
Молибден, Mo 3.118 мкг 70 мкг 4.5% 8.3% 2245 г
Селен, Se 0.237 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 23207 г
Фтор, F 16.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23895 г
Хром, Cr 5.03 мкг 50 мкг 10.1% 18.7% 994 г
Цинк, Zn 0.3054 мг 12 мг 2.5% 4.6% 3929 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и перца составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ И ПЕРЦА

Салат из огурцов, помидоров и перца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 66,6 %, витамином E - 13,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 34,6 %

Чем полезен Салат из огурцов, помидоров и перца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров и перца, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты