Рецепт геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты геркулес
| Вода | 150 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 2 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.9% | 2533 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.5% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2752 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.336 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.8% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 4.247 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.8% | 1177 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0014 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 1997 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.88 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.2% | 2454 г |
| Кальций, Ca | 54.16 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.8% | 1846 г |
| Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 8.2% | 1541 г |
| Натрий, Na | 21.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Сера, S | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4011 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 13% | 971 г |
| Хлор, Cl | 50.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.4% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 13.4% | 942 г |
| Марганец, Mn | 0.6055 мг | 2 мг | 30.3% | 38.4% | 330 г |
| Медь, Cu | 75.7 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.6% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 1.712 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3% | 4089 г |
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.685 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8029 г |
| Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.68 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.7% | 3428 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.6274 мг | 12 мг | 5.2% | 6.6% | 1913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность геркулес составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС
геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 30,3 %
Чем полезен геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пахлава "сладости востока"
- Творожная запеканка с манкой
- гуляш (вариация)
- Фит Парад
- каша овсяная с курагой
- конфета ласточка
- суп с фасолью и домашней лапшой.(веган)
- Хлеб ржаной (мой)
- каша из 5 злаков
- отруби с морской капустой
- сырок творожный ростагроэкспорт
- гречневые хлопья
- Каша из гречневой крупы
- "Шарлотка с яблоками" на кефире
- тесто пресное
- чай черный заваренный без сахара
- Мокко-пшенка
- булочка домашняя маковая
- кнфета ореховая рща
- юта
- Молоко пастеризованное "Вкуснотеево", 3,8%
- Творожный кекс
- каша овсяная на воде
- омлет с куриной грудкой
- Конфеты Птичье молоко Рот Фронт (fatsecret)
- комспливит"мама"
- Судак с помидорами в мулитиварке
- ON Gold Standard 100% Whey Mocca Cappucino
- Икра Сига (Авистрон)
- Омлет на белках
- Хлебцы Капитан
- торт нахрен
- Бедро птицы запеченое с морковью
- Жульен с курицей и грибами»
- Рагу мое
- Компливит
- Творожная активия
- Овсяное печенье
- Овсяное печенье
- хлеб деревенский с чесноком
- суп гороховый
- 2
- Ролл пшеничн
- Хлебцы хрустящие "Семь злаков" Dr. Kёrner
- шоколад россия с изюмом и орехом
- Йогурт Сочный
- суп с нутом на свиных костях
- блины на тыквенном пюре
- Сыр плавленный Молочник
- Творожная запеканка с вишней
- Mini dziuveseliai ( melini)
- мини шарлотка с тыквой
- Тыквкенный суп-пюре
- хлеб владимирский заварной
- Кофе американо
- тыква с яблоками
- Senoliu varske 9 %
- морские водоросли
- курица в сметане
- блинчики овсяные
- Grietine 30 %
- Салат Печень трески+яйцо
- Борщ
- Пирог
- Каша льняная быстрого приготовления "Яблоко с корицей"
- Салат "Метла"
- Печень куриная
- конфеты северные узоры
- Каша блювотная
- ТВОРОЖНЫЕ ЗЕРНА В СЛИВКАХ
- Котлеты гречневые "Военная хитрость"
- Каша блювотная
- Бануш
- Хлебцы молодцы мои
- чай
- горбуша с овощами2
- salat dnestrovskii
- Капуста тушена
- Грация
- кус-кус
- Яблочный пирог "Варшавский
- баклажаны с фасолью
- индейка на гриле
- яПирог
- варенье из тыквы с апельсином
- Пивные дрожжи
- сырники творожные
- Мойва слабосолёная
- Соус сметанно-томатный
- запеканка с творогом и тыквой
- Суп гороховый
- Сыр треугольничек Hochland Сливочный
- "Фаршмак по мариински"
- Суп-пюре с грибами
- шоколад темный альпен голд
- чернослив в шоколаде
- Салат из капусты с маслом
- Шарлотка
- Лешин омлет
- суп рыбный с сыром
Метки: Как приготовить геркулес, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
