Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Вода водопроводная, городская | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.1% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 9.4% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20.1% | 1333 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 10.4% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 21.1% | 1266 г |
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 22.7% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.5% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.3% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 2.4% | 11416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 5.9% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 13.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.898 мкг | 400 мкг | 2% | 5.3% | 5065 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.32 мг | 90 мг | 37% | 98.9% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 3.7% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.813 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.3% | 6150 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 22.2% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3787 мг | 20 мг | 1.9% | 5.1% | 5281 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.19 мг | 2500 мг | 8.7% | 23.3% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 19.34 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.1% | 5171 г |
| Кремний, Si | 16.077 мг | 30 мг | 53.6% | 143.3% | 187 г |
| Магний, Mg | 18.28 мг | 400 мг | 4.6% | 12.3% | 2188 г |
| Натрий, Na | 30.74 мг | 1300 мг | 2.4% | 6.4% | 4229 г |
| Сера, S | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 17668 г |
| Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 6.7% | 4020 г |
| Хлор, Cl | 18.79 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.1% | 12241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 13.6% | 1976 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 14.2% | 1901 г |
| Литий, Li | 1.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 11.2% | 2398 г |
| Медь, Cu | 69.34 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 18.4% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 4.153 мкг | 70 мкг | 5.9% | 15.8% | 1686 г |
| Никель, Ni | 6.264 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17460 г |
| Стронций, Sr | 27.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.1% | 12895 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 8% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.0987 мг | 12 мг | 0.8% | 2.1% | 12158 г |
| Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.08 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| % от РСП | |||
| Калорийность | 37.4 ккал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37 %, кремнием - 53,6 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Попкорн сладкий
- «Куриная котлета, пюре и соус»
- Бысокобелковый кисломолочный напиток
- «Салат Caesar с курицей и соусом»
- Масло тхи goldfi
- Напиток кисломолочный высокобелковый
- Jaffa Vital Isotonic ананас–кокос, 500 мл
- Щи из квашеной капусты
- Бурек с картофелем магнит
- Особая Коллекция(протеиновое)
- Салат с цыплёнком и сельдереем
- Лосось жареный
- Яичница из 2 яиц
- Мороженое МЯГКАЯ КАРАМЕЛЬ сливочное с карамелью и глазурью Марс Mars
- Яичница из 2 яиц
- Перец острый маринованный
- Чечевица красная арабская
- Лосось малосольный
- сыр Шляхтинский 40% Ясь Белоус
- Творог 5%
- Чечевица с овощами
- Салат с нежной телятиной
- Фокача с сыром Пармезан
- Лапша Соба с говядиной и овощами по-азиатски
- Жареный лагман (с учетом макарон)
- Крошка картошка
- печенье овсяное
- The pie
- @ Моренг- пирог
- Паста с креветками
- Rindertafelspitz | Meerrettichsauce | Bouillonkartoffeln
- Яблочное пюре
- Блин
- Д3 капли
- Гречневая каша 15 августа
- Напиток со вкусом сливы и вишни сильногазированный
- Свинина в соусе Якитория
- Компот из сухофруктов
- Пюре картофельное
- Компот из сухофруктов со смородиной
- Аливария 1894 Премиум светлое
- Тушеная куриная грудка
- Компот из сухофруктов со смородиной и шиповником
- Яичница помидор - курица
- Казан кебаб из говядины с рисом
- Грудинка говядина в аэрогриле
- Овощная смесь
- паштет печеночный
- Пудинг домашний Postres Tuduri Puding Casola
- Салат (огурец, яйцо) 15.08.26
- Приправа для шурпы
- Тушёная картошка в мультиварке
- Сливочный творожный сыр
- Пп наполеон
- Запеканка с бананом
- Пп пицца
- Сырники
- Кляр
- Суп с куриной грудкой и булгуром
- Баклажаны в аджике
- Солянка с перловкой
- торт тирамсу
- Творожное печенье
- Панкейки банановые
- PEPPERMELON
- Суп: горох и сливки
- Печенье «Старорусское»
- ☰ Бульон свиной из ног в МВС Hyundai HYMC-2402 [12-08-26 / 12.65%(?) / 130] (копия)
- Святой источник Зелёный чай Лимон
- Оладьи из гречневой муки на сметане 15%
- Пончик кремовый
- Кура Grekos
- «Сэндвич с куриным шницелем»
- Шакшука
- Сырники
- Ежовик гребенчатый
- Запеканка творожная соленая
- Хачапури
- Оладьи из кабачков 15.98.26
- Каша манная молочная
- Блины с курицей
- Молоко Lactel sutim 1%
- Сухари трапеза
- д вит Д. Вигантол
- Йогурт Доброе греческий
- Макароны с фаршем
- Кабачковые оладьи 15.08
- Каша
- Грецкий орех в трюфельной вуали
- Торт напалеон
- ПП Варенье Клубника
- ПП варенье малина
- ☰ Овощи тушеные [баклажаны/лук/томпаста/перец_полуострый/чеснок/желатин/пряности]
- Суп с кебабами 15.08.26
- Творог 0,1 домашний рассыпчатый
- Том ям
- Йогурт домашний
- ! Бигус с картошкой (Мой)
- Салат овощной
- Рис на воде
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2026-08-14
Калорийность: 1287 кКал
2026-08-16
Калорийность: 1276 кКал
2026-08-16
Калорийность: 1089 кКал
Новые рецепты
Паста с тунцом
112.3
7.6
0.6
18.9
0
Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла
341.9
5.1
20.3
35.8
0
Котлетки `Объедение`
131.9
7.7
7.4
8.5
8
Интересные блоги
