Рецепт Гречка с кабачком и сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с кабачком и сулугуни
| Гречневая каша вареная с солью | 30 г |
| Кабачки тушеные | 55 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 17 г |
| Помидор | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с кабачком и сулугуни".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.6% | 2111 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.6% | 1244 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.1% | 1689 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.8% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.7% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.867 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.44 мг | 90 мг | 12.7% | 15.2% | 787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0728 мг | 20 мг | 5.4% | 6.5% | 1864 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.59 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.1% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 80.32 мг | 1000 мг | 8% | 9.6% | 1245 г |
| Кремний, Si | 13.993 мг | 30 мг | 46.6% | 55.9% | 214 г |
| Магний, Mg | 7.21 мг | 400 мг | 1.8% | 2.2% | 5548 г |
| Натрий, Na | 121.94 мг | 1300 мг | 9.4% | 11.3% | 1066 г |
| Сера, S | 27.72 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3608 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 9.8% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 202.01 мг | 2300 мг | 8.8% | 10.6% | 1139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 2.9% | 4119 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 3.097 мкг | 10 мкг | 31% | 37.2% | 323 г |
| Литий, Li | 13.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 7% | 1714 г |
| Медь, Cu | 72.45 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.6% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.1% | 1699 г |
| Никель, Ni | 6.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22358 г |
| Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37629 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5888 мг | 12 мг | 4.9% | 5.9% | 2038 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.577 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% |
Энергетическая ценность Гречка с кабачком и сулугуни составляет 83,4 кКал.
- Порция = 156 гр (130.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С КАБАЧКОМ И СУЛУГУНИ
Гречка с кабачком и сулугуни богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кремнием - 46,6 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Гречка с кабачком и сулугуни
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик
- Pinkberry Original Tart Frozen Yogurt
- Печенье сахарное к чаю (20шт=375гр)
- Торт Шоколадница с ароматом вишни
- Lindt EXCELLENCE 70%
- Dave’s Killer Bread 21 Whole Grains & Seeds
- Икра с кусочками копченого лосося
- Кускус со вкусом курицы «Супершеф» 68гр
- Хлебцы итальянские Овощной микс
- Шарлотка
- Макароны 14.08
- Куриная грудка со шпинатным булгуром Яндекс Лавка
- Говядина 14.08
- Макароны с грибами
- Лагман
- Креветки Good & Gather Jumbo Tail-On Peeled & Deveined Raw Shrimp, 16 oz (454 г)
- Котлеты курино-говяжьи на сковороде
- Трубочка со сгущенкой
- Салат с креветками и авокадо
- Печень с яблоком и луком
- Лютентца
- Мини курица ШаурмаClub
- Обед 200ккал (10/5/22)
- Творог фрукты
- Курица запеченая с овощами
- Отварной картофель
- Йогурт Греческий 4% Безлактозный Вкус Вилл
- Дамол Протеиновый напиток
- Творог, фрукты, мёд
- Льняной пудинг
- Постный блин с мясом
- Попкорн карамель
- Мисо-суп с морепродуктами
- хлеб мексиканский
- Конфеты желейные
- Quantum motion (ананас-марула)
- Запеченная Филадельфия
- Мои куриные растрепки
- Омлет в СВЧ
- Гречка по купечески
- Хот рол с креветкой
- Malbery premium nuts
- Гречка по купечески
- Хот рол с угорь
- Мисо-суп
- Бульон Хондаши рыбный
- Бедро куриное без кожи
- Экстрамолочный шоколад Особый цельным миндалём.
- Лаваш
- Макароны с индейкой
- Греческий йогурт
- Белковая желеха
- Картофель отварной 14 авг
- Простоквашино греческий йогурт
- Каша петровская
- Пп пудинг
- Пережарка 14 авг
- Сосиски «Грандос» из индейки
- Тунец 7 морей
- Салат с пастрами из курицы с яйцом и черри
- Блины белорусские 3х44
- Corny батонцик
- Печень куриная с вешенками и луком
- Салат из свежих на 14 авг
- Хумус дип из красной чечевицы
- Семена чиа
- Gerster-Liebe Brot Lieken
- Актибио протеин
- Куриное филе по-китайски
- Говядина тушеная Сваё 338 гр.
- Картофель отварной
- Мясо по царски
- Халва подсолнечная на фрцутозе
- Маффины творожные с овсяными отрубями
- Яйцо сырое Сваё Д-1
- Тыквенный суп
- Паштет
- Пряники Нёманские 350 гр.
- Тушеная куриная грудка
- Кокосовое масло
- Рыбные фигурки
- Кефир Беллакт 2,5%
- Суфле творожное
- Борщ без мяса
- Молоко Беллакт 2,6%
- Паста с уткой
- Борщик
- Омлет с патиссонами 14.08.26
- Кабачок фаршированный индейкой
- Огурцы консервированные маринованные Нежино
- Фарш говяжий «По-домашнему»
- Тесто для пиццы м
- Миндаль жареный
- Клецки картофельные отварные
- Омелет
- Пудинг шоколадный
- Бекон венгерский сырокопченый
- Штрудель со вкусом Лимона и Апельсина
- Говяжий фарш с фасолью в томатной пасте
- Чечевица с грибами
Метки: Как приготовить Гречка с кабачком и сулугуни, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с кабачком и сулугуни, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
