Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Тунец натуральный. Консервы	132 г
Огурец парниковый	200 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Айсберг (салат кочанный)	77 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	113 г
Оливковое масло	11 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Лук зеленый (перо)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.6 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2320 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	13.2%	1041 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.8%	1400 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1%	14600 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.8%	2857 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.1%	2674 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	8.3%	1657 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.479 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	2.2%	6410 г
Ликопин	638.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.197 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	9.9%	1395 г
Витамин В4, холин	48.85 мг	500 мг	9.8%	13.5%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	8.8%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	3.7%	3774 г
Витамин В9, фолаты	7.745 мкг	400 мкг	1.9%	2.6%	5165 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	4.3%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	7.12 мг	90 мг	7.9%	10.9%	1264 г
Витамин D, кальциферол	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	5.4%	2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	5.2%	2618 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	3.88 мкг	50 мкг	7.8%	10.7%	1289 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	13.5%	1017 г
Витамин РР, НЭ	3.5242 мг	20 мг	17.6%	24.2%	568 г
Ниацин	2.113 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.32 мг	2500 мг	8.3%	11.4%	1206 г
Кальций, Ca	25.98 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3849 г
Кремний, Si	16.56 мг	30 мг	55.2%	76%	181 г
Магний, Mg	14.39 мг	400 мг	3.6%	5%	2780 г
Натрий, Na	315.88 мг	1300 мг	24.3%	33.5%	412 г
Сера, S	81.31 мг	1000 мг	8.1%	11.2%	1230 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	16.8%	820 г
Хлор, Cl	457.65 мг	2300 мг	19.9%	27.4%	503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	7.4%	1850 г
Йод, I	13.87 мкг	150 мкг	9.2%	12.7%	1081 г
Кобальт, Co	10.428 мкг	10 мкг	104.3%	143.7%	96 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.0933 мг	2 мг	4.7%	6.5%	2144 г
Медь, Cu	61.85 мкг	1000 мкг	6.2%	8.5%	1617 г
Молибден, Mo	2.705 мкг	70 мкг	3.9%	5.4%	2588 г
Никель, Ni	1.264 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	5.743 мкг	55 мкг	10.4%	14.3%	958 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Фтор, F	216.5 мкг	4000 мкг	5.4%	7.4%	1848 г
Хром, Cr	19.78 мкг	50 мкг	39.6%	54.5%	253 г
Цинк, Zn	0.4575 мг	12 мг	3.8%	5.2%	2623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.452 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.198 мг	~
бета Ситостерол	1.712 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.853 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.863 г	min 16.8 г	11.1%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,6 %, кремнием - 55,2 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 104,3 %, хромом - 39,6 %

Чем полезен Салат из тунца

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-08-14

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-15

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка из кабачков

Лазанья с кабачком и индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе