Рецепт Обл. Голубцы М (разгрузка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обл. Голубцы М (разгрузка)

Филе Куриной Грудки	500 г
Рис ширитаки	200 г
Морковь	100 г
Шампиньоны сырые	100 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный	150 г
Капуста Китайская	1000 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Перец белый молотый [Сырье и приправы]	5 г
ЗЕЛЕНЬ СВЕЖАЯ СМЕСЬ М	50 г

Способ приготовления

Филе куриной грудки 500 г Рис ширатаке 200 г (предварительно отварить) Морĸовь 100 г Грибы 100 г Лук 2 шт. Морĸовь 1 шт. Помидор 1 шт. Перец 1 шт. Пеĸинсĸая ĸапуста 1 шт. Соль, перец по вкусу Томатная паста 2-3 ст.л Чеснок 1 зуб. Зелень по вкусу **Приготовление:** Потушить луĸ, морĸовь, болгарсĸий перец, помидор, добавить чесноĸ, томатную пасту, немного воды. Смешать фарш с измельченной луĸовицей, готовыми грибами, солью, перцем, отваренным до полуготовности и остуженным рисом ширатаĸи, зеленью. Капусту разобрать на листья, обдать ĸипятĸом на 3-5 минут. Затем воду слить и остудить ĸапусту. Формировать голубцы.В форму для запеĸания перелить соус, уложить плотно голубцы, снова соус и залить вровень с голубцами горячей водой. Тушить 30 минут, после заĸипания.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обл. Голубцы М (разгрузка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.8 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4029 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	17%	1407 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.2%	18667 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.8%	5093 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	21.5%	1111 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	9.3%	2595 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	5%	4813 г
альфа Каротин	0.186 мкг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	5.7%	4098 г
бета Криптоксантин	1.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.479 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	1%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.7%	30000 г
Витамин В4, холин	0.69 мг	500 мг	0.1%	0.2%	72464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.5%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	1.2%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.452 мкг	400 мкг	0.4%	1%	27548 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	6.7%	3557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.052 мг	15 мг	0.3%	0.7%	28846 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	62500 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	23.7%	1008 г
Витамин РР, НЭ	0.0943 мг	20 мг	0.5%	1.2%	21209 г
Ниацин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	41.08 мг	2500 мг	1.6%	3.8%	6086 г
Кальций, Ca	6.33 мг	1000 мг	0.6%	1.4%	15798 г
Кремний, Si	0.932 мг	30 мг	3.1%	7.4%	3219 г
Магний, Mg	2.07 мг	400 мг	0.5%	1.2%	19324 г
Натрий, Na	2.17 мг	1300 мг	0.2%	0.5%	59908 г
Сера, S	6.63 мг	1000 мг	0.7%	1.7%	15083 г
Фосфор, P	8.4 мг	800 мг	1.1%	2.6%	9524 г
Хлор, Cl	7.77 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	29601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.127 мг	18 мг	0.7%	1.7%	14173 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	65217 г
Кобальт, Co	0.877 мкг	10 мкг	8.8%	21.1%	1140 г
Литий, Li	2.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.0382 мг	2 мг	1.9%	4.5%	5236 г
Медь, Cu	17.97 мкг	1000 мкг	1.8%	4.3%	5565 г
Молибден, Mo	0.664 мкг	70 мкг	0.9%	2.2%	10542 г
Никель, Ni	1.286 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	0.081 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	67901 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	5.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	73394 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	3.3%	7353 г
Цинк, Zn	0.0941 мг	12 мг	0.8%	1.9%	12752 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.009 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.026 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	0.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.007 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Обл. Голубцы М (разгрузка) составляет 41,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обл. Голубцы М (разгрузка), калорийность 41,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обл. Голубцы М (разгрузка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-08-14

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Баклажаны с болгарским перцем маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе