Рецепт Морской салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морской салат
| Кукуруза сахарная | 121 г |
| Краб ролл с творожным сыром и зеленью | 112.5 г |
| Морская капуста баланс «Саната Бремор» | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морской салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.4% | 2375 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.2% | 2435 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.6% | 2738 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2628 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 7.6% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.9 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 19.8% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 1.173 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4263 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 32.7% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1565 мг | 20 мг | 0.8% | 1.2% | 12780 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.4 мг | 2500 мг | 15.2% | 23.1% | 659 г |
| Кальций, Ca | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6390 г |
| Кремний, Si | 19.948 мг | 30 мг | 66.5% | 101.1% | 150 г |
| Магний, Mg | 66.49 мг | 400 мг | 16.6% | 25.2% | 602 г |
| Натрий, Na | 203.39 мг | 1300 мг | 15.6% | 23.7% | 639 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 4.1% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 413.04 мг | 2300 мг | 18% | 27.4% | 557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.258 мг | 18 мг | 34.8% | 52.9% | 288 г |
| Йод, I | 977.84 мкг | 150 мкг | 651.9% | 990.7% | 15 г |
| Кобальт, Co | 5.867 мкг | 10 мкг | 58.7% | 89.2% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2558 г |
| Медь, Cu | 50.85 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.8% | 1967 г |
| Молибден, Mo | 0.626 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.4% | 11182 г |
| Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20073 г |
| Фтор, F | 132.99 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 5% | 3008 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.4811 мг | 12 мг | 4% | 6.1% | 2494 г |
Энергетическая ценность Морской салат составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРСКОЙ САЛАТ
Морской салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13 %, витамином K - 21,5 %, калием - 15,2 %, кремнием - 66,5 %, магнием - 16,6 %, хлором - 18 %, железом - 34,8 %, йодом - 651,9 %, кобальтом - 58,7 %
Чем полезен Морской салат
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель по-деревенски
- Творог 9%
- Плов из курицы
- Соус сметанный с чесноком
- Соус
- Куриная запеканка
- Пельмени Бульмени
- Хлебцы гречневые ВВ
- Сырники
- Гамбургер
- Лепешка на ужин от Цоли
- Айс Кофе Карамель
- Салат из тунца.
- Борщ без капусты
- Свекольник
- Шашлык свинина
- Кешью заправка
- Соус сырный
- МорожКсантГуар
- Минтай запеченый с картошкой
- Овощи тушёные
- Форель с шапочкой
- Пищевые дрожжи
- Рагу с курицей и овощами
- Моцарелла 30% fett i.tr
- Пирог с фруктами
- Пирог с фруктами
- Суп сырный 1.08.2026
- Йогурт овечий 1,5% Вишневый Лавка Традиций Soloviov
- Филадельфия баланс
- Блины
- Пирог с малиной на кефире
- Плов с говядиной
- Голень охлаждения
- Семга малосол.Эдека
- Овсянка 03.08
- Не селедка под шубой
- Гречка отварная
- Гречка 03.08
- Куриная колбаса лента life
- Моти с малиновым мороженым
- Паэлья с креветками
- Пицца
- Мясо по французски
- Рис 03.08
- Молоко жареное
- Куриные котлеты (мои)
- Горох с говядиной
- Хлеб Фитнесс Темный
- Ликер на основе текилы Манго 16% TM Cien Malos Licor or Mango con Tequila
- Ликер на основе текилы Манго 16% TM Cien Malos Licor or Mango con Tequila
- Овсяная каша на молоке
- Сыровяленое филе индейки индилайт
- Курица терияки
- Протеиновый чизкейк
- Минированный кабачок
- Пюре
- Хлеб тостовый каравай
- Сырники с белком
- Икра трески
- Салат с крабовыми 2
- Творожно- молочный десерт
- Бефстроганов мой
- Котлеты домашние
- Конфеты Белорусские
- Блинчики с матчей сырным кремом
- Шакшуша
- ! Яйца на Шакшуке Лукашенской
- Перловка с индейкой и овощами
- Вафли 3 августа 2026
- Перловка с индейкой и овощами
- Шуба с майонезом
- Пицца диабло
- Чипсы чоризо с черным перцем по испански
- Пицца мясная
- Рулет из кабачков
- Быстрый кекс на кефире
- Тунец х3
- Картофельное пюре (Вав)
- Рулет кабачковой с сыром и семгой
- Запеканка капустная с фаршем
- Вода с лимоном и лаймом
- В/р - Желе из протеинового коктейля
- Зерно творожное в сливках
- Вода со вкусом лайма и мяты
- Печень говяжья в сметанном соусе
- Суши Ямато
- Конфета желейная пчелка
- Вафельные трубочки
- онигири с креветкой
- поке с креветками и соусом альтерно
- Творожная запеканка (творог 5%) без сахара
- Щи
- СупЧечевКраснБуль
- Яичница
- Щи со свининой 03.08.26.
- Протеин
- Protein crispy lentils chips with paprika
- Лимонад "Мохито-смородина"
- Тмп карбонара
Метки: Как приготовить Морской салат, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морской салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
