Рецепт Панкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейк

Мука [Увелка]	100 г
Яйца	100 г
Йогурт питьевой Clean Label	250 г
Творог мягкий Савушкин 0,1%	300 г
Разрыхлитель	10 г
Сахарозаменитель	6 г
Цедра апельсина	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	10.8%	916 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.6%	2800 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5.6%	1780 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	3.2%	3101 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	1.6%	6164 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.6%	2813 г
Витамин В4, холин	7.11 мг	500 мг	1.4%	1.4%	7032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	4.4%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин В9, фолаты	5.026 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7959 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	8.4%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	1.9%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.035 мг	15 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин Н, биотин	0.881 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5675 г
Менахинон-4 (МК4)	0.348 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.0534 мг	20 мг	0.3%	0.3%	37453 г
Бетаин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.67 мг	2500 мг	2%	2%	4934 г
Кальций, Ca	36.21 мг	1000 мг	3.6%	3.6%	2762 г
Магний, Mg	3.84 мг	400 мг	1%	1%	10417 г
Натрий, Na	135.35 мг	1300 мг	10.4%	10.3%	960 г
Сера, S	42.99 мг	1000 мг	4.3%	4.3%	2326 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	7.4%	1338 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.01 мг	18 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Йод, I	17.67 мкг	150 мкг	11.8%	11.7%	849 г
Марганец, Mn	0.0008 мг	2 мг			250000 г
Медь, Cu	11.21 мкг	1000 мкг	1.1%	1.1%	8921 г
Селен, Se	3.763 мкг	55 мкг	6.8%	6.7%	1462 г
Фтор, F	12.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32733 г
Цинк, Zn	0.1794 мг	12 мг	1.5%	1.5%	6689 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.104 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.475 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.038 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.005 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.354 г	min 16.8 г	2.1%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.276 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Панкейк составляет 100,9 кКал.

Порция = 194 гр (195.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙК

Панкейк богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 11,8 %

Чем полезен Панкейк

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейк, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с яблоком

Лучшие рационы

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2026-08-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-05

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе