Рецепт Начинка для кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для кабачков

Микс Салата	17 г
Сыр Маасдам	78 г
Чеснок	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Укроп	5 г
Перец сладкий зеленый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	362.6 ккал	1684 ккал	21.5%	5.9%	464 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	4.9%	559 г
Жиры	33 г	56 г	58.9%	16.2%	170 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.4%	6844 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	49.3 г	2273 г	2.2%	0.6%	4611 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	1.9%	1478 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	1.8%	1524 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.2%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.5%	5294 г
Витамин В4, холин	6.31 мг	500 мг	1.3%	0.4%	7924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	2.188 мкг	400 мкг	0.5%	0.1%	18282 г
Витамин C, аскорбиновая	22.19 мг	90 мг	24.7%	6.8%	406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.525 мг	15 мг	63.5%	17.5%	157 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	0.7%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.3625 мг	20 мг	1.8%	0.5%	5517 г
Ниацин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.84 мг	2500 мг	2%	0.6%	4917 г
Кальций, Ca	23.91 мг	1000 мг	2.4%	0.7%	4182 г
Кремний, Si	0.13 мг	30 мг	0.4%	0.1%	23077 г
Магний, Mg	8.06 мг	400 мг	2%	0.6%	4963 г
Натрий, Na	160.88 мг	1300 мг	12.4%	3.4%	808 г
Сера, S	4.14 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	24155 г
Фосфор, P	24.9 мг	800 мг	3.1%	0.9%	3213 г
Хлор, Cl	2.49 мг	2300 мг	0.1%		92369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	0.7%	3814 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	20548 г
Кобальт, Co	0.763 мкг	10 мкг	7.6%	2.1%	1311 г
Литий, Li	0.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.0848 мг	2 мг	4.2%	1.2%	2358 г
Медь, Cu	21.13 мкг	1000 мкг	2.1%	0.6%	4733 г
Молибден, Mo	0.85 мкг	70 мкг	1.2%	0.3%	8235 г
Никель, Ni	0.709 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	0.528 мкг	55 мкг	1%	0.3%	10417 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	1.68 мкг	4000 мкг			238095 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	1.5%	1901 г
Цинк, Zn	0.1155 мг	12 мг	1%	0.3%	10390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.828 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	12.279 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	40.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.501 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.872 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.144 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.1 г	min 16.8 г	30.4%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.625 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	27.6%
18:2 Линолевая (ud)	12.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Начинка для кабачков составляет 362,6 кКал.

Порция = 16 гр (58 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	362.6 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	33 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	49.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ КАБАЧКОВ

Начинка для кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,7 %, витамином E - 63,5 %

Чем полезен Начинка для кабачков

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для кабачков, калорийность 362,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветаевский яблочный пирог

Кабачковые мини-тортики

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-11

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2026-08-09

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2026-08-04

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе