Рецепт Творог со шпиеатом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог со шпиеатом и курагой

Творог 5% жирности	100 г
Курага	25 г
Шпинат	15 г
Сметана	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог со шпиеатом и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	12.1%	551 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.8%	982 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.1%	2168 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.3%	714 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.9%	3492 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.2 мкг	900 мкг	21.1%	14.1%	473 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.931 мг	5 мг	18.6%	12.4%	537 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	8.2%	811 г
Витамин В4, холин	32.23 мг	500 мг	6.4%	4.3%	1551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	3.8%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	33.824 мкг	400 мкг	8.5%	5.7%	1183 г
Витамин В12, кобаламин	0.847 мкг	3 мкг	28.2%	18.8%	354 г
Витамин C, аскорбиновая	5.81 мг	90 мг	6.5%	4.3%	1549 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.141 мг	15 мг	7.6%	5.1%	1315 г
Витамин Н, биотин	5.223 мкг	50 мкг	10.4%	6.9%	957 г
Витамин К, филлохинон	43.2 мкг	120 мкг	36%	24%	278 г
Витамин РР, НЭ	3.0794 мг	20 мг	15.4%	10.3%	649 г
Ниацин	0.747 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.15 мг	2500 мг	16.3%	10.9%	614 г
Кальций, Ca	144.88 мг	1000 мг	14.5%	9.7%	690 г
Кремний, Si	8.341 мг	30 мг	27.8%	18.5%	360 г
Магний, Mg	37.79 мг	400 мг	9.4%	6.3%	1058 г
Натрий, Na	35.79 мг	1300 мг	2.8%	1.9%	3632 г
Сера, S	135.63 мг	1000 мг	13.6%	9.1%	737 г
Фосфор, P	169 мг	800 мг	21.1%	14.1%	473 г
Хлор, Cl	85.34 мг	2300 мг	3.7%	2.5%	2695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.9 мкг	~
Бор, B	43 мкг	~
Ванадий, V	7.18 мкг	~
Железо, Fe	1.933 мг	18 мг	10.7%	7.1%	931 г
Йод, I	8.79 мкг	150 мкг	5.9%	3.9%	1706 г
Кобальт, Co	2.606 мкг	10 мкг	26.1%	17.4%	384 г
Литий, Li	1.665 мкг	~
Марганец, Mn	0.1189 мг	2 мг	5.9%	3.9%	1682 г
Медь, Cu	90.76 мкг	1000 мкг	9.1%	6.1%	1102 г
Молибден, Mo	7.665 мкг	70 мкг	11%	7.3%	913 г
Никель, Ni	16.3 мкг	~
Олово, Sn	11.12 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	18.129 мкг	55 мкг	33%	22%	303 г
Стронций, Sr	18.91 мкг	~
Фтор, F	33.58 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11912 г
Хром, Cr	10.45 мкг	50 мкг	20.9%	13.9%	478 г
Цинк, Zn	0.3712 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.257 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.318 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.665 г	min 16.8 г	9.9%	6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.291 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.7%

Энергетическая ценность Творог со шпиеатом и курагой составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ СО ШПИЕАТОМ И КУРАГОЙ

Творог со шпиеатом и курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 28,2 %, витамином K - 36 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 16,3 %, кальцием - 14,5 %, кремнием - 27,8 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 26,1 %, молибденом - 11 %, селеном - 33 %, хромом - 20,9 %

Чем полезен Творог со шпиеатом и курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог со шпиеатом и курагой, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог со шпиеатом и курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кабачковые колечки с фаршем

Творожно-кабачковая намазка

Яблочный пирог с йогуртовой заливкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2026-08-04

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2026-08-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе