Рецепт Закуска тунец, яйцо, огурец в нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска тунец, яйцо, огурец в нори

Консервы "Тунец натуральный желтоперый (филе). "ВЛАДКОН"	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	125 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	143 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Соевый соус "Классический" ("ДомШим")	25 г
Йогурт "Густой Греческий", м.д.ж. 2% "Простоквашино"	32 г
"СУШИ НОРИ" из морской водоросли рода Порфира "SEN SOY"	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска тунец, яйцо, огурец в нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	17.3%	667 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.4%	1556 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.3%	9522 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4%	2838 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	16.4%	704 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.528 мг	5 мг	10.6%	12.2%	947 г
Лютеин + Зеаксантин	0.068 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	16.4%	706 г
Витамин В4, холин	72.72 мг	500 мг	14.5%	16.7%	688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	12.7%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	23.707 мкг	400 мкг	5.9%	6.8%	1687 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	6.7%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	8.13 мг	90 мг	9%	10.4%	1107 г
Витамин D, кальциферол	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	6.8%	1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	3.2%	3632 г
Витамин Н, биотин	5.697 мкг	50 мкг	11.4%	13.1%	878 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	6.7%	1739 г
Витамин РР, НЭ	4.9268 мг	20 мг	24.6%	28.3%	406 г
Ниацин	2.836 мг	~
Бетаин	1.582 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.41 мг	2500 мг	9.9%	11.4%	1010 г
Кальций, Ca	51.59 мг	1000 мг	5.2%	6%	1938 г
Кремний, Si	16.125 мг	30 мг	53.8%	62%	186 г
Магний, Mg	20.53 мг	400 мг	5.1%	5.9%	1948 г
Натрий, Na	605.01 мг	1300 мг	46.5%	53.6%	215 г
Сера, S	130.66 мг	1000 мг	13.1%	15.1%	765 г
Фосфор, P	154.8 мг	800 мг	19.4%	22.4%	517 г
Хлор, Cl	430.56 мг	2300 мг	18.7%	21.5%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.2 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.527 мг	18 мг	8.5%	9.8%	1179 г
Йод, I	20.16 мкг	150 мкг	13.4%	15.4%	744 г
Кобальт, Co	14.13 мкг	10 мкг	141.3%	162.8%	71 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.3056 мг	2 мг	15.3%	17.6%	654 г
Медь, Cu	120.73 мкг	1000 мкг	12.1%	13.9%	828 г
Молибден, Mo	3.058 мкг	70 мкг	4.4%	5.1%	2289 г
Никель, Ni	1.785 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	9.604 мкг	55 мкг	17.5%	20.2%	573 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	297.12 мкг	4000 мкг	7.4%	8.5%	1346 г
Хром, Cr	28.24 мкг	50 мкг	56.5%	65.1%	177 г
Цинк, Zn	0.7966 мг	12 мг	6.6%	7.6%	1506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.383 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.96 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Закуска тунец, яйцо, огурец в нори составляет 86,8 кКал.

Порция = 471 гр (408.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ТУНЕЦ, ЯЙЦО, ОГУРЕЦ В НОРИ

Закуска тунец, яйцо, огурец в нори богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 24,6 %, кремнием - 53,8 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 18,7 %, йодом - 13,4 %, кобальтом - 141,3 %, марганцем - 15,3 %, медью - 12,1 %, селеном - 17,5 %, хромом - 56,5 %

Чем полезен Закуска тунец, яйцо, огурец в нори

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска тунец, яйцо, огурец в нори, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска тунец, яйцо, огурец в нори, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2026-08-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 93%

Надежда Бобровская

2026-08-01

Калорийность: 1473 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей

2026-08-01

Калорийность: 1691 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе