Рецепт Творожная пицца с тунцом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная пицца с тунцом и грибами
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 360 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Шампиньоны | 125 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Шпинат | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная пицца с тунцом и грибами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 20.7% | 439 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.7% | 1180 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 14.9% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 59.72 мг | 500 мг | 11.9% | 10.8% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 11.9% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.905 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.6% | 1384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.762 мкг | 3 мкг | 25.4% | 23.1% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3049 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 9.134 мкг | 50 мкг | 18.3% | 16.7% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 15.3% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3262 мг | 20 мг | 26.6% | 24.2% | 376 г |
| Ниацин | 2.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.24 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.7% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 106.03 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
| Кремний, Si | 2.582 мг | 30 мг | 8.6% | 7.8% | 1162 г |
| Магний, Mg | 23.59 мг | 400 мг | 5.9% | 5.4% | 1696 г |
| Натрий, Na | 203 мг | 1300 мг | 15.6% | 14.2% | 640 г |
| Сера, S | 176.26 мг | 1000 мг | 17.6% | 16% | 567 г |
| Фосфор, P | 190.3 мг | 800 мг | 23.8% | 21.7% | 420 г |
| Хлор, Cl | 268.55 мг | 2300 мг | 11.7% | 10.6% | 856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| Йод, I | 17.52 мкг | 150 мкг | 11.7% | 10.6% | 856 г |
| Кобальт, Co | 10.328 мкг | 10 мкг | 103.3% | 94% | 97 г |
| Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2317 г |
| Медь, Cu | 139.77 мкг | 1000 мкг | 14% | 12.7% | 715 г |
| Молибден, Mo | 5.815 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.6% | 1204 г |
| Никель, Ni | 0.868 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.784 мкг | 55 мкг | 43.2% | 39.3% | 231 г |
| Стронций, Sr | 13.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 162.31 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.7% | 2464 г |
| Хром, Cr | 15.99 мкг | 50 мкг | 32% | 29.1% | 313 г |
| Цинк, Zn | 0.5648 мг | 12 мг | 4.7% | 4.3% | 2125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.771 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.923 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.079 г | ~ | |||
| Пролин | 1.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.161 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | min 16.8 г | 8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная пицца с тунцом и грибами составляет 109,9 кКал.
- Порция = 185 гр (203.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.9 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ПИЦЦА С ТУНЦОМ И ГРИБАМИ
Творожная пицца с тунцом и грибами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,4 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B12 - 25,4 %, витамином H - 18,3 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 26,6 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 11,7 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 103,3 %, медью - 14 %, селеном - 43,2 %, хромом - 32 %
Чем полезен Творожная пицца с тунцом и грибами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чебурек с мясом бон меню
- Окорочка Tallegg в маринаде
- Запеканка шоколадная
- Йогурт 2.7% Вологодский
- Яйцо творог село зелёное
- профиснек сметана зелень
- Формула 3 Продукт белковый
- Говядина и пюре вкусвилл
- Смузи с черной смородиной и клубникой
- Начинка для грудки
- Суп куриный с лапшой и яйцом
- Яишница С0 - 2 шт
- Биг хит
- Филе куриного бедра Троекурово
- АЕВит
- Салат Цезарь с креветками
- Поке Эби Спайси
- Бургер фиш
- Протеиновый коктейль Формула 1 ваниль
- Печень в сметанном соусе
- хлеб цельнозерновой
- Салат из помидоров с честноком
- Сочень с творогом и чёрн.смородиной 70г
- Курица в сметанно чесночном соусе
- Копчёные крылья
- Омлет-ролл для Даши
- Греческий йогурт
- Tomer молочный шоколад с начинкой кокосовый крем без сахара
- Котлеты с маслом, 400 г [Важная Цыпа]
- Лапша с овощами
- Салат морковь с творогом
- Омега 3 90% концетрат
- Суп том ям
- Котлеты с маслом Важная Цыпа
- Творожно-сырные оладьи
- Борщ 2 17.072350.26
- Куриные котлеты с луком, морковью и яйцом
- Филе тилапии изумидай
- Салат с куриной грудкой и кукурузой
- Хлеб ржано-пшеничный - 1 скибка
- Салат из огурцов с луком грнческим йогуртом
- ЧУДО ОСТАТОК
- Белковый салат
- Макароны с тушенкой
- Закуска тунец, яйцо, огурец в нори
- Протеиновый коктейль Формула 1 кокос
- Кабачок жареный с чесноком
- шоколад carenero superior 97.7
- Салат с пекинской капустой и огурец
- Овсянка
- Куриное филе жареное
- Хром
- Черемуха сушеная молотая
- Канеллони с мясным фаршем под сливочным соусом ОШ
- Макароны с курицей и грибами в сырно-сливочном соусе
- Клетчатка
- Сорбет манго-маракуйя
- Бульон из свинной рульки
- "СУШИ НОРИ" из морской водоросли рода Порфира "SEN SOY"
- Свинная рулька отварная
- Черемуховый пирог
- лапша ВОК с курицей
- Фисташковое пирожное
- Хлебцы злаковый микс
- Помидорный салат с терияки
- Йогурт "Густой Греческий", м.д.ж. 2% "Простоквашино"
- Омлет с картофелем 17.07.26
- Блины без глютена 17.07.26
- Корзинки 17.7
- ватрушка с творогом
- Салат греческий (копия)
- Сыворотка домашняя моя Д26.Пить вместо воды! по 150 гр за один раз в течении дня
- Запеканка
- Бульон из голени индейки(Calorizator)
- "Растительный напиток Алоэ" концентрат
- Кальмар в чесночном соусе
- Каша гречневая
- Яичница с шампиньонами и помидором
- Лимонад с манго и грейпфрутом
- Творожный сырок со вкусом карамели и арахисом
- Хлебцы Злаковые Вафельные NEO botanica
- Котлеты рыбные с морковью
- Сырный суп
- Салат с рукколой
- Кабачки с филе
- Лепешки 17.07.2026
- Салат с овощами и сыром
- Соус на основе сметаны
- Запеканка вкус и польза
- Мука пш. 1 сорта
- Свинина отварная
- Коулсло
- Круассан с ветчиной и сыром 110 г
- Пюре с кваш.капустой июль26
- Сэндвич с куриным филе и сырным соусом 101 г
- Соус на основе масла
- Болоньезе и рис с овощами 270 г
- Печень
- Суп 17.07.26
- Тефтели из курицы с макаронами 234 г
Метки: Как приготовить Творожная пицца с тунцом и грибами, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная пицца с тунцом и грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
