Рецепт Запеканка 15.07.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 15.07.26

Картофель (Запекание)	754 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	300 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	200 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	117 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Соль поваренная пищевая	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 15.07.26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	12.5%	633 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.3%	1273 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.3%	2355 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.5%	3192 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.3 мкг	900 мкг	2.9%	2.3%	3422 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	8.7%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	7.9%	1006 г
Витамин В4, холин	35.9 мг	500 мг	7.2%	5.7%	1393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	6.9%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.378 мг	2 мг	18.9%	15%	529 г
Витамин В9, фолаты	5.903 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6776 г
Витамин В12, кобаламин	0.637 мкг	3 мкг	21.2%	16.8%	471 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	2.1%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8547 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	1%	7538 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.271 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18450 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.2331 мг	20 мг	21.2%	16.8%	472 г
Ниацин	0.644 мг	~
Бетаин	2.758 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	425.36 мг	2500 мг	17%	13.5%	588 г
Кальций, Ca	98 мг	1000 мг	9.8%	7.8%	1020 г
Кремний, Si	26.895 мг	30 мг	89.7%	71.2%	112 г
Магний, Mg	25.32 мг	400 мг	6.3%	5%	1580 г
Натрий, Na	476.02 мг	1300 мг	36.6%	29%	273 г
Сера, S	128.31 мг	1000 мг	12.8%	10.2%	779 г
Фосфор, P	163.5 мг	800 мг	20.4%	16.2%	489 г
Хлор, Cl	720.32 мг	2300 мг	31.3%	24.8%	319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	464 мкг	~
Бор, B	61.9 мкг	~
Ванадий, V	80.13 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	4.8%	1659 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	5952 г
Кобальт, Co	2.324 мкг	10 мкг	23.2%	18.4%	430 г
Литий, Li	41.415 мкг	~
Марганец, Mn	0.1098 мг	2 мг	5.5%	4.4%	1821 г
Медь, Cu	98.87 мкг	1000 мкг	9.9%	7.9%	1011 г
Молибден, Mo	5.434 мкг	70 мкг	7.8%	6.2%	1288 г
Никель, Ni	2.747 мкг	~
Рубидий, Rb	269.1 мкг	~
Селен, Se	12.566 мкг	55 мкг	22.8%	18.1%	438 г
Стронций, Sr	4.99 мкг	~
Фтор, F	16.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24722 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	8.7%	907 г
Цинк, Zn	1.8649 мг	12 мг	15.5%	12.3%	643 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.401 г	~
Аргинин*	0.696 г	~
Валин	0.638 г	~
Гистидин*	0.397 г	~
Изолейцин	0.533 г	~
Лейцин	0.961 г	~
Лизин	0.961 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.496 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.387 г	~
Заменимые аминокислоты	2.067 г	~
Аланин	0.631 г	~
Аспарагиновая кислота	1.07 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.612 г	~
Глутаминовая кислота	1.797 г	~
Пролин	0.736 г	~
Серин	0.528 г	~
Тирозин	0.515 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.32 г	от 4.7 до 16.8 г	6.8%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.864 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.284 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.935 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.493 г	min 16.8 г	8.9%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.36 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.039 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.039 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка 15.07.26 составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 15.07.26

Запеканка 15.07.26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 17 %, кремнием - 89,7 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 31,3 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 22,8 %, хромом - 11 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен Запеканка 15.07.26

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка 15.07.26, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 15.07.26, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожно-кабачковая намазка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе