Рецепт Пшоно з гарбузом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшоно з гарбузом

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Кипячение) 100 г
Арбуз 150 г
Корица 1 г
Сахар-песок 5 г
гхи 10 г
Ванильный экстракт 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшоно з гарбузом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1545 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3% 3040 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 8.1% 1143 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 5.5% 1659 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.1% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.7 мкг 900 мкг 1.9% 1.7% 5389 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.3% 2143 г
Витамин В4, холин 8.18 мг 500 мг 1.6% 1.5% 6112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 5.4% 1695 г
Витамин В9, фолаты 10.021 мкг 400 мкг 2.5% 2.3% 3992 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 4.2% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 4% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16484 г
Витамин Н, биотин 1.103 мкг 50 мкг 2.2% 2% 4533 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.913 мг 20 мг 4.6% 4.2% 2191 г
Макроэлементы
Калий, K 130.9 мг 2500 мг 5.2% 4.8% 1910 г
Кальций, Ca 51.62 мг 1000 мг 5.2% 4.8% 1937 г
Магний, Mg 19.3 мг 400 мг 4.8% 4.4% 2073 г
Натрий, Na 26.62 мг 1300 мг 2% 1.8% 4884 г
Сера, S 17.97 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5565 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 6.6% 1399 г
Хлор, Cl 40.41 мг 2300 мг 1.8% 1.7% 5692 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 4.4% 2093 г
Йод, I 3.57 мкг 150 мкг 2.4% 2.2% 4202 г
Кобальт, Co 1.134 мкг 10 мкг 11.3% 10.4% 882 г
Марганец, Mn 0.1593 мг 2 мг 8% 7.3% 1255 г
Медь, Cu 43.83 мкг 1000 мкг 4.4% 4% 2282 г
Молибден, Mo 3.638 мкг 70 мкг 5.2% 4.8% 1924 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7857 г
Фтор, F 9.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40858 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.7% 5319 г
Цинк, Zn 0.3184 мг 12 мг 2.7% 2.5% 3769 г

Энергетическая ценность Пшоно з гарбузом составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШОНО З ГАРБУЗОМ

Пшоно з гарбузом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Пшоно з гарбузом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшоно з гарбузом, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшоно з гарбузом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги