Рецепт заварное яйцо на тосте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты заварное яйцо на тосте

Яйцо куриное (Варка в "мешочек") 50 г
Сметана 15,0% жирности 20 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 0 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 7 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

20 грам - на один тост..

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "заварное яйцо на тосте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.7 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 5.8% 864 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 15.5% 324 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.5% 11526 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 1.5% 3348 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 228.8 мкг 900 мкг 25.4% 12.7% 393 г
Ретинол 0.216 мг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6579 г
бета Криптоксантин 0.6 мкг ~
Ликопин 0.075 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.563 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.314 мг 1.8 мг 17.4% 8.7% 573 г
Витамин В4, холин 157.02 мг 500 мг 31.4% 15.7% 318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.888 мг 5 мг 17.8% 8.9% 563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин В9, фолаты 4.5 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 8889 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 5.4% 923 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 1.506 мкг 10 мкг 15.1% 7.6% 664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.547 мг 15 мг 3.6% 1.8% 2742 г
гамма Токоферол 0.057 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 12.625 мкг 50 мкг 25.3% 12.7% 396 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.4318 мг 20 мг 12.2% 6.1% 822 г
Ниацин 0.153 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.09 мг 2500 мг 5.4% 2.7% 1851 г
Кальций, Ca 73.14 мг 1000 мг 7.3% 3.7% 1367 г
Магний, Mg 12.77 мг 400 мг 3.2% 1.6% 3132 г
Натрий, Na 1063.36 мг 1300 мг 81.8% 41% 122 г
Сера, S 121.7 мг 1000 мг 12.2% 6.1% 822 г
Фосфор, P 141.9 мг 800 мг 17.7% 8.9% 564 г
Хлор, Cl 1589.75 мг 2300 мг 69.1% 34.6% 145 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.063 мг 18 мг 11.5% 5.8% 873 г
Йод, I 12.5 мкг 150 мкг 8.3% 4.2% 1200 г
Кобальт, Co 6.625 мкг 10 мкг 66.3% 33.2% 151 г
Марганец, Mn 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.4% 2105 г
Медь, Cu 73.26 мкг 1000 мкг 7.3% 3.7% 1365 г
Молибден, Mo 6.5 мкг 70 мкг 9.3% 4.7% 1077 г
Селен, Se 19.851 мкг 55 мкг 36.1% 18.1% 277 г
Фтор, F 34.8 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11494 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 2.5% 2000 г
Цинк, Zn 0.7396 мг 12 мг 6.2% 3.1% 1622 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.496 г ~
Валин 0.485 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.379 г ~
Лейцин 0.682 г ~
Лизин 0.566 г ~
Метионин 0.264 г ~
Метионин + Цистеин 0.453 г ~
Треонин 0.385 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.41 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.713 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.447 г ~
Аспарагиновая кислота 0.774 г ~
Глицин 0.265 г ~
Глутаминовая кислота 1.119 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.586 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 387.13 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.235 г ~
6:0 Капроновая 0.108 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.132 г ~
12:0 Лауриновая 0.151 г ~
14:0 Миристиновая 0.72 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.225 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 1.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.049 г min 16.8 г 30.1% 15.1%
14:1 Миристолеиновая 0.135 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.447 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.145 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.887 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.779 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность заварное яйцо на тосте составляет 199,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.7 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 17.3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВАРНОЕ ЯЙЦО НА ТОСТЕ

заварное яйцо на тосте богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 31,4 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином D - 15,1 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 69,1 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 66,3 %, селеном - 36,1 %

Чем полезен заварное яйцо на тосте

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить заварное яйцо на тосте, калорийность 199,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления заварное яйцо на тосте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты