Рецепт Песто без орехов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Песто без орехов

Базилик, свежий	90 г
Оливковое масло	35 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12 г
Авокадо	160 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок	3 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Песто без орехов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.1%	2452 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	17.2%	303 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.4%	556 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.6%	3233 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.7 мкг	900 мкг	9.1%	4.7%	1102 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	11.463 мкг	~
бета Каротин	0.876 мг	5 мг	17.5%	9.1%	571 г
бета Криптоксантин	25.731 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1647.343 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.8%	1895 г
Витамин В4, холин	10.64 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.741 мг	5 мг	14.8%	7.7%	675 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	4.5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	57.233 мкг	400 мкг	14.3%	7.5%	699 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	0.7%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	9.7 мг	90 мг	10.8%	5.6%	928 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.478 мг	15 мг	16.5%	8.6%	605 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.201 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	127.8 мкг	120 мкг	106.5%	55.5%	94 г
Витамин РР, НЭ	1.1072 мг	20 мг	5.5%	2.9%	1806 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.76 мг	2500 мг	12.7%	6.6%	789 г
Кальций, Ca	103.31 мг	1000 мг	10.3%	5.4%	968 г
Кремний, Si	0.023 мг	30 мг	0.1%	0.1%	130435 г
Магний, Mg	33.31 мг	400 мг	8.3%	4.3%	1201 г
Натрий, Na	624.71 мг	1300 мг	48.1%	25.1%	208 г
Сера, S	34.17 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2927 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	4.4%	1194 г
Хлор, Cl	891.29 мг	2300 мг	38.8%	20.2%	258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	3.6%	1449 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.304 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3289 г
Литий, Li	0.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.3881 мг	2 мг	19.4%	10.1%	515 г
Медь, Cu	200.59 мкг	1000 мкг	20.1%	10.5%	499 г
Молибден, Mo	2.013 мкг	70 мкг	2.9%	1.5%	3477 г
Никель, Ni	0.152 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.206 мкг	55 мкг	2.2%	1.1%	4561 г
Фтор, F	12.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.6399 мг	12 мг	5.3%	2.8%	1875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.285 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.062 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.228 г	от 0.9 до 3.7 г	25.3%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.099 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.44 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.388 мг	~
Стигмастерол	0.955 мг	~
бета Ситостерол	46.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.205 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.598 г	~
18:0 Стеариновая	0.368 г	~
20:0 Арахиновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.963 г	min 16.8 г	71.2%	37.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.509 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.373 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.371 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.155 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Песто без орехов составляет 191,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	18.5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСТО БЕЗ ОРЕХОВ

Песто без орехов богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,5 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B9 - 14,3 %, витамином E - 16,5 %, витамином K - 106,5 %, калием - 12,7 %, хлором - 38,8 %, марганцем - 19,4 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Песто без орехов

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Песто без орехов, калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песто без орехов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-27

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 98%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат `Зелёный` с тунцом

Йогурт с семенами льна

Шоколадно-банановое мороженое

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе