Рецепт Яичница с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с сыром

Яйца	250 г
Сыр Голландский	50 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.5 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	853 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	9.9%	514 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	13.7%	371 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.5%	3285 г
Зола	0.3 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.03 мг	2500 мг			8333333 г
Кальций, Ca	1.2 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Магний, Mg	0.07 мг	400 мг			571429 г
Натрий, Na	126.5 мг	1300 мг	9.7%	4.9%	1028 г
Сера, S	0.59 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	169492 г
Фосфор, P	0.2 мг	800 мг			400000 г
Хлор, Cl	195.07 мг	2300 мг	8.5%	4.3%	1179 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.009 мг	18 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Кобальт, Co	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Марганец, Mn	0.0008 мг	2 мг			250000 г
Медь, Cu	0.89 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	112360 г
Молибден, Mo	0.359 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	19499 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.002 мг	12 мг			600000 г
Насыщенные жирные кислоты	0.261 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.654 г	min 16.8 г	3.9%	2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.258 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	5.7%

Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 197,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.5 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с сыром, калорийность 197,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с сыром, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе