Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок луковица | 8 г |
Майонез «Провансаль» | 80 г |
Молодая морковь Экстра | 100 г |
Сыр плавленый, российский | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 292.7 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.7% | 731 г |
Жиры | 28.1 г | 56 г | 50.2% | 17.2% | 199 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.6% | 5475 г |
Вода | 26.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8643 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 2.8% | 1208 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.5% | 994 г |
Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 12315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 1.8% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.049 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.2% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.1% | 3165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.495 мг | 15 мг | 50% | 17.1% | 200 г |
Витамин Н, биотин | 1.537 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3253 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6232 мг | 20 мг | 13.1% | 4.5% | 762 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.98 мг | 2500 мг | 4% | 1.4% | 2476 г |
Кальций, Ca | 311.22 мг | 1000 мг | 31.1% | 10.6% | 321 г |
Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 1.5% | 2223 г |
Натрий, Na | 572.49 мг | 1300 мг | 44% | 15% | 227 г |
Сера, S | 87.5 мг | 1000 мг | 8.8% | 3% | 1143 г |
Фосфор, P | 314.4 мг | 800 мг | 39.3% | 13.4% | 254 г |
Хлор, Cl | 0.73 мг | 2300 мг | 315068 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 1.2% | 2894 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 68182 г | |
Кобальт, Co | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 10101 г |
Медь, Cu | 28.78 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1% | 3475 г |
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 15896 г |
Цинк, Zn | 1.3054 мг | 12 мг | 10.9% | 3.7% | 919 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.72 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.255 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.514 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лизин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.696 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
Пролин | 0.905 г | ~ | |||
Серин | 1.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 31.707 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.324 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.929 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.12 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.551 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.888 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.168 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.981 г | min 16.8 г | 23.7% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.162 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.725 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.5% | 29.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.852 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из моркови с сыром составляет 292,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 292.7 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 28.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 26.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|