Рецепт творожный омлет с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожный омлет с псиллиумом

Яйцо куриное 100 г
Творог нежирный 0,6% 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
псиллиум 5 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "творожный омлет с псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.7 кКал 1684 кКал 6% 6% 1672 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 17.7% 563 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.3% 1600 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.5% 6636 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2% 5000 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.3% 3003 г
Зола 1.6287 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.8 мкг 900 мкг 12.5% 12.4% 798 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 4.8% 2101 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 14.4% 690 г
Витамин В4, холин 72.71 мг 500 мг 14.5% 14.4% 688 г
Витамин В5, пантотеновая 0.561 мг 5 мг 11.2% 11.1% 891 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 7.4% 1342 г
Витамин В9, фолаты 21.906 мкг 400 мкг 5.5% 5.5% 1826 г
Витамин В12, кобаламин 0.753 мкг 3 мкг 25.1% 24.9% 398 г
Витамин C, аскорбиновая 7.17 мг 90 мг 8% 7.9% 1255 г
Витамин D, кальциферол 0.616 мкг 10 мкг 6.2% 6.2% 1623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 2.4% 4178 г
Витамин Н, биотин 9.272 мкг 50 мкг 18.5% 18.4% 539 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.9% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.9489 мг 20 мг 14.7% 14.6% 678 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.22 мг 2500 мг 7.4% 7.3% 1357 г
Кальций, Ca 86.77 мг 1000 мг 8.7% 8.6% 1152 г
Магний, Mg 21.12 мг 400 мг 5.3% 5.3% 1894 г
Натрий, Na 276.05 мг 1300 мг 21.2% 21.1% 471 г
Сера, S 148.76 мг 1000 мг 14.9% 14.8% 672 г
Фосфор, Ph 151.7 мг 800 мг 19% 18.9% 527 г
Хлор, Cl 448.98 мг 2300 мг 19.5% 19.4% 512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.7 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Железо, Fe 1.093 мг 18 мг 6.1% 6.1% 1647 г
Йод, I 6.84 мкг 150 мкг 4.6% 4.6% 2193 г
Кобальт, Co 5.373 мкг 10 мкг 53.7% 53.3% 186 г
Марганец, Mn 0.0521 мг 2 мг 2.6% 2.6% 3839 г
Медь, Cu 81.36 мкг 1000 мкг 8.1% 8% 1229 г
Молибден, Mo 7.887 мкг 70 мкг 11.3% 11.2% 888 г
Никель, Ni 3.591 мкг ~
Олово, Sn 0.18 мкг ~
Рубидий, Rb 42.3 мкг ~
Селен, Se 21.436 мкг 55 мкг 39% 38.7% 257 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 36.05 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11096 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 5.4% 1838 г
Цинк, Zn 0.563 мг 12 мг 4.7% 4.7% 2131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Галактоза 0.0718 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4903 г ~
Лактоза 1.4268 г ~
Сахароза 0.1934 г ~
Фруктоза 0.3315 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.4309 г ~
Аргинин* 0.5736 г ~
Валин 0.6539 г ~
Гистидин* 0.3409 г ~
Изолейцин 0.614 г ~
Лейцин 1.1241 г ~
Лизин 0.8903 г ~
Метионин 0.3294 г ~
Метионин + Цистеин 0.4588 г ~
Треонин 0.5313 г ~
Триптофан 0.1381 г ~
Фенилаланин 0.5965 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.1501 г ~
Заменимые аминокислоты 4.8093 г ~
Аланин 0.4026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.8353 г ~
Глицин 0.2399 г ~
Глутаминовая кислота 2.1084 г ~
Пролин 1.0251 г ~
Серин 0.6359 г ~
Тирозин 0.5535 г ~
Цистеин 0.1273 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0004 г ~
6:0 Капроновая 0.0001 г ~
8:0 Каприловая 0.0001 г ~
10:0 Каприновая 0.0003 г ~
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0126 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5709 г ~
17:0 Маргариновая 0.0083 г ~
18:0 Стеариновая 0.2446 г ~
20:0 Арахиновая 0.0083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3768 г min 16.8 г 8.2% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1326 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3486 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.1%
18:2 Линолевая 0.3041 г ~
18:3 Линоленовая 0.0169 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0278 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%

Энергетическая ценность творожный омлет с псиллиумом составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 100.7 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 75.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНЫЙ ОМЛЕТ С ПСИЛЛИУМОМ

творожный омлет с псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 19 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 53,7 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 39 %

Чем полезен творожный омлет с псиллиумом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить творожный омлет с псиллиумом, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожный омлет с псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ