Рецепт Котлеты из фарша с морковным жмыхом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из фарша с морковным жмыхом

Свинина мясная (Жарка котлеты)	250 г
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	250 г
Морковный жмых	150 г
Лук репчатый (Жарка)	37 г
Перец черный молотый	2 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Готовый фарш "Домашний" (50% свинины, 50% гш\овядины) смешать с морковным жмыхом, добавить 1 яйцо, мелко нарезанный лук, посолить, поперчить, сформировать котлеты и обжарить на растительном масле. Масса 1 котлеты - примерно 77 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из фарша с морковным жмыхом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.8 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	766 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	8.1%	559 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	14.4%	316 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Пищевые волокна	22 г	20 г	110%	50%	91 г
Вода	42 г	2273 г	1.8%	0.8%	5412 г
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	1%	4545 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	6.5%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	3.6%	1259 г
Витамин В4, холин	75.76 мг	500 мг	15.2%	6.9%	660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	4.6%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	6.9%	664 г
Витамин В9, фолаты	6.16 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6494 г
Витамин В12, кобаламин	1.9 мкг	3 мкг	63.3%	28.8%	158 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.096 мг	15 мг	7.3%	3.3%	1369 г
Витамин Н, биотин	4.017 мкг	50 мкг	8%	3.6%	1245 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.9708 мг	20 мг	29.9%	13.6%	335 г
Макроэлементы
Калий, K	206.78 мг	2500 мг	8.3%	3.8%	1209 г
Кальций, Ca	15.06 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6640 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	2.1%	2120 г
Натрий, Na	365.02 мг	1300 мг	28.1%	12.8%	356 г
Сера, S	206.1 мг	1000 мг	20.6%	9.4%	485 г
Фосфор, P	143.9 мг	800 мг	18%	8.2%	556 г
Хлор, Cl	547.56 мг	2300 мг	23.8%	10.8%	420 г
Микроэлементы
Бор, B	12 мкг	~
Железо, Fe	2.019 мг	18 мг	11.2%	5.1%	892 г
Йод, I	7.44 мкг	150 мкг	5%	2.3%	2016 г
Кобальт, Co	6.723 мкг	10 мкг	67.2%	30.6%	149 г
Марганец, Mn	0.0625 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3200 г
Медь, Cu	164.31 мкг	1000 мкг	16.4%	7.5%	609 г
Молибден, Mo	10.003 мкг	70 мкг	14.3%	6.5%	700 г
Селен, Se	2.421 мкг	55 мкг	4.4%	2%	2272 г
Фтор, F	57.12 мкг	4000 мкг	1.4%	0.6%	7003 г
Хром, Cr	7.79 мкг	50 мкг	15.6%	7.1%	642 г
Цинк, Zn	2.6669 мг	12 мг	22.2%	10.1%	450 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	104 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Котлеты из фарша с морковным жмыхом составляет 219,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.8 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	22 г	-%
	Вода	42 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ФАРША С МОРКОВНЫМ ЖМЫХОМ

Котлеты из фарша с морковным жмыхом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, холином - 15,2 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 63,3 %, витамином PP - 29,9 %, фосфором - 18 %, хлором - 23,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 67,2 %, медью - 16,4 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 15,6 %, цинком - 22,2 %

Чем полезен Котлеты из фарша с морковным жмыхом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из фарша с морковным жмыхом, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из фарша с морковным жмыхом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе