Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Перец красный или кайенский | 2 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Перец белый | 2 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Лавровый лист | 2 г |
Орегано, сушеный | 2 г |
Розмарин, сушеный | 2 г |
Кориандр, листья, сушеные | 2 г |
Базилик, сушеный | 2 г |
Майоран, сушеный | 2 г |
Петрушка, сушеная | 2 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Петрушка | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 26.2% | 330 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.1% | 2800 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.2% | 1054 г |
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 1.07 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.3% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 5.466 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 22.4% | 386 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3994 мг | 20 мг | 52% | 45% | 192 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.34 мг | 2500 мг | 13.2% | 11.4% | 757 г |
Кальций, Ca | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2879 г |
Магний, Mg | 90.56 мг | 400 мг | 22.6% | 19.6% | 442 г |
Натрий, Na | 59.96 мг | 1300 мг | 4.6% | 4% | 2168 г |
Сера, S | 2.88 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 18.4% | 469 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.243 мг | 18 мг | 12.5% | 10.8% | 802 г |
Кобальт, Co | 8.621 мкг | 10 мкг | 86.2% | 74.6% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 7.1% | 1219 г |
Медь, Cu | 102.75 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.9% | 973 г |
Молибден, Mo | 10.536 мкг | 70 мкг | 15.1% | 13.1% | 664 г |
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32934 г |
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Хром, Cr | 23.95 мкг | 50 мкг | 47.9% | 41.4% | 209 г |
Цинк, Zn | 1.3415 мг | 12 мг | 11.2% | 9.7% | 895 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриное филе, варёное со смесями перцев и трав, 5 порций с бульоном составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|