Рецепт Соус на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус на йогурте

Йогурт свой	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Специи	2 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

В йогурт добавить укроп огурец чеснок натереть приправить солью специями.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.4 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6146 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	8%	4471 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	5.1%	7000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	5.8%	6257 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	14.6%	2500 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	15%	2457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.7 мкг	900 мкг	7.1%	25.9%	1413 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	21.2%	1736 г
бета Криптоксантин	2.687 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	8.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	15.7%	2338 г
Витамин В4, холин	9.66 мг	500 мг	1.9%	6.9%	5176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	20.4%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	10.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.784 мкг	400 мкг	1.4%	5.1%	6916 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	19.7%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	26.3%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.363 мкг	10 мкг	3.6%	13.1%	2755 г
Витамин D3, холекальциферол	0.363 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	4.7%	7538 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.591 мкг	50 мкг	1.2%	4.4%	8460 г
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%	55.1%	663 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3226 мг	20 мг	1.6%	5.8%	6200 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.58 мг	2500 мг	7.8%	28.5%	1285 г
Кальций, Ca	64.67 мг	1000 мг	6.5%	23.7%	1546 г
Кремний, Si	32.369 мг	30 мг	107.9%	393.8%	93 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	15.7%	2353 г
Натрий, Na	21.13 мг	1300 мг	1.6%	5.8%	6152 г
Сера, S	17.34 мг	1000 мг	1.7%	6.2%	5767 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	24.5%	1504 г
Хлор, Cl	19.44 мг	2300 мг	0.8%	2.9%	11831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.1 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	11.7%	3175 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.7%	51724 г
Кобальт, Co	1.055 мкг	10 мкг	10.6%	38.7%	948 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.1785 мг	2 мг	8.9%	32.5%	1120 г
Медь, Cu	42.33 мкг	1000 мкг	4.2%	15.3%	2362 г
Молибден, Mo	1.525 мкг	70 мкг	2.2%	8%	4590 г
Никель, Ni	0.489 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	1.275 мкг	55 мкг	2.3%	8.4%	4314 г
Стронций, Sr	4.39 мкг	~
Фтор, F	4.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.4%	82645 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	17.9%	2049 г
Цинк, Zn	0.3439 мг	12 мг	2.9%	10.6%	3489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.305 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.227 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.052 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.428 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.187 г	min 16.8 г	1.1%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.17 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.034 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~

Энергетическая ценность Соус на йогурте составляет 27,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.4 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС НА ЙОГУРТЕ

Соус на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,1 %, кремнием - 107,9 %

Чем полезен Соус на йогурте

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус на йогурте, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в соусе терияки по-китайски

Ватрушки из теста фило

Запеканка белковая в мультиварке, Н

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе