Войти

Рецепт Омлет (лук и стручки гороха) 10.06.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет (лук и стручки гороха) 10.06.26

Лук зеленый (перо) (Тушение) 100 г
Яичный белок куриный (Запекание) 500 г
Горох стручковый, вареный, без соли 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет (лук и стручки гороха) 10.06.26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.5 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3472 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 26% 792 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.9% 10950 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.2% 2857 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7.8% 2631 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 13.8% 1493 г
альфа Каротин 7 мкг ~
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 16.9% 1220 г
Лютеин + Зеаксантин 117 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.535 мг 1.8 мг 29.7% 61.2% 336 г
Витамин В4, холин 33.51 мг 500 мг 6.7% 13.8% 1492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 13.6% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 5.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 6.887 мкг 400 мкг 1.7% 3.5% 5808 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 4.3% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 9.88 мг 90 мг 11% 22.7% 911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 3.1% 6818 г
Витамин Н, биотин 5.743 мкг 50 мкг 11.5% 23.7% 871 г
Витамин К, филлохинон 30 мкг 120 мкг 25% 51.5% 400 г
Витамин РР, НЭ 2.4107 мг 20 мг 12.1% 24.9% 830 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.52 мг 2500 мг 8.2% 16.9% 1216 г
Кальций, Ca 31 мг 1000 мг 3.1% 6.4% 3226 г
Кремний, Si 0.75 мг 30 мг 2.5% 5.2% 4000 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 7.4% 2753 г
Натрий, Na 159.73 мг 1300 мг 12.3% 25.4% 814 г
Сера, S 158.83 мг 1000 мг 15.9% 32.8% 630 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 9.3% 2247 г
Хлор, Cl 152.42 мг 2300 мг 6.6% 13.6% 1509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.3 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 6.8% 3000 г
Йод, I 5.1 мкг 150 мкг 3.4% 7% 2941 г
Кобальт, Co 1.86 мкг 10 мкг 18.6% 38.4% 538 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.0638 мг 2 мг 3.2% 6.6% 3135 г
Медь, Cu 70.21 мкг 1000 мкг 7% 14.4% 1424 г
Молибден, Mo 6.333 мкг 70 мкг 9% 18.6% 1105 г
Никель, Ni 0.345 мкг ~
Рубидий, Rb 68 мкг ~
Селен, Se 15.849 мкг 55 мкг 28.8% 59.4% 347 г
Стронций, Sr 3.75 мкг ~
Фтор, F 10.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 38095 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 12.8% 1613 г
Цинк, Zn 0.3 мг 12 мг 2.5% 5.2% 4000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.543 г ~
Валин 0.67 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.556 г ~
Лейцин 0.811 г ~
Лизин 0.606 г ~
Метионин 0.344 г ~
Метионин + Цистеин 0.575 г ~
Треонин 0.419 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.576 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.892 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.586 г ~
Аспарагиновая кислота 0.886 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 1.346 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.658 г ~
Тирозин 0.353 г ~
Цистеин 0.239 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.021 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Омлет (лук и стручки гороха) 10.06.26 составляет 48,5 кКал.

  • Порция = 150 гр (72.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.5 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ (ЛУК И СТРУЧКИ ГОРОХА) 10.06.26

Омлет (лук и стручки гороха) 10.06.26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 29,7 %, витамином C - 11 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 25 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 18,6 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Омлет (лук и стручки гороха) 10.06.26

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет (лук и стручки гороха) 10.06.26, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет (лук и стручки гороха) 10.06.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Сырная лепёшка на твороге
Автор Море Перемен
184.1
16.2
7
13.6
5
5 1
Болгарский фаршированный перчик
Автор Виктория
72.7
10.7
1.7
3.6
19
2 2
Творожник
Автор Неля
101.3
10.2
3.5
7.6
0
3 0
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-07-07
Калорийность: 1325 кКал
Витамины и минералы: 96%
Валентина
2026-07-02
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2026-07-03
Калорийность: 1393 кКал
Витамины и минералы: 99%
Интересные блоги
Sonya
03-07-2026
Дневник питания за 02.07.2026
Стойко решила, что со следующий недели подниму ка...
12 56
Алин@
29-06-2026
Дневник питания за 28.06.2026
5500ш. Совсем обленилась🫣 готовить не хочу, ходит...
11 55
Наталья
02-07-2026
Дневник тренировок за 02.07.2026
Вот выкладывает какая-нибудь бедолажка дневник, н...
3 63