Рецепт Запеканка творожная (лучшая) с сахзамом (йогурт, белок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная (лучшая) с сахзамом (йогурт, белок)

Творог Обезжиренный	608 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Яйцо куриное	0 г
Йогурт Греческий 4%	83 г
Сметана 15% жирности	0 г
Манка из Твёрдой Пшеницы	42 г
Разрыхлитель	3 г
Сахарозаменитель	10 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Ванилин Кристаллический	0.75 г

Способ приготовления

Творог можно пробить блендером , а можно и не пробивать (так мне даже вкуснее). На порцию 540гр творога 30мин в духовке на 180град, а потом проверять зубочисткой. На порцию 1200гр творога в духовке 50-55мин. На порцию 600гр творога в духовке 35мин На порцию 1230 гр творога - сахзама стевии новасвит 88гр+сахзам фирмы лайф 7гр, очень сладко вышло но вкусно, можно чуть меньше. На порцию 600гр творога - сахзама стевии (из пятерочки) 50гр (89-110гр сахара). Или 10 гр (6мерных ложек) фитпарада (смесь с добавлением N7), что равно 100гр сахара. На изначальную порцию 540гр творога сахара 4-5ст л (80-100гр)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная (лучшая) с сахзамом (йогурт, белок)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.7 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1395 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	21.3%	390 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.5%	5600 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.2%	2576 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.5%	3289 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.001 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В4, холин	5.31 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин В9, фолаты	0.13 мкг	400 мкг			307692 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Витамин Н, биотин	0.994 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5030 г
Витамин РР, НЭ	0.3994 мг	20 мг	2%	1.7%	5008 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	22.49 мг	2500 мг	0.9%	0.7%	11116 г
Кальций, Ca	1.53 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	65359 г
Магний, Mg	1.33 мг	400 мг	0.3%	0.2%	30075 г
Натрий, Na	33.68 мг	1300 мг	2.6%	2.2%	3860 г
Сера, S	26.58 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3762 г
Фосфор, P	4 мг	800 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Хлор, Cl	34.27 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6711 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.023 мг	18 мг	0.1%	0.1%	78261 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17045 г
Кобальт, Co	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Марганец, Mn	0.0011 мг	2 мг	0.1%	0.1%	181818 г
Медь, Cu	7.73 мкг	1000 мкг	0.8%	0.7%	12937 г
Молибден, Mo	0.608 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11513 г
Селен, Se	2.781 мкг	55 мкг	5.1%	4.2%	1978 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Цинк, Zn	0.0343 мг	12 мг	0.3%	0.2%	34985 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.041 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная (лучшая) с сахзамом (йогурт, белок) составляет 120,7 кКал.

Порция = 85 гр (102.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.7 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная (лучшая) с сахзамом (йогурт, белок), калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная (лучшая) с сахзамом (йогурт, белок), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-06-24

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2026-06-25

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 99%

Андрей_ANDY

2026-06-17

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат со свёклой и козьим сыром

Пирожки из твороженного теста

Автор Marina Korovina

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе