Рецепт Салат из цветной капусты и кальмаров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из цветной капусты и кальмаров

Цветная капуста	250 г
Кальмар	100 г
Яйцо куриное	60 г
Сметана 15% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из цветной капусты и кальмаров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	13.4%	1027 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.2%	1697 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.1%	6844 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.3%	1667 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.1%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.7 мкг	900 мкг	5.2%	7.2%	1927 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.6%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	10.1%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	11.1%	1250 г
Витамин В4, холин	75.96 мг	500 мг	15.2%	21.1%	658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.825 мг	5 мг	16.5%	22.9%	606 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	10.7%	1299 г
Витамин В9, фолаты	17.205 мкг	400 мкг	4.3%	6%	2325 г
Витамин В12, кобаламин	0.394 мкг	3 мкг	13.1%	18.1%	761 г
Витамин C, аскорбиновая	40.14 мг	90 мг	44.6%	61.8%	224 г
Витамин D, кальциферол	0.305 мкг	10 мкг	3.1%	4.3%	3279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.716 мг	15 мг	4.8%	6.6%	2095 г
Витамин Н, биотин	3.837 мкг	50 мкг	7.7%	10.7%	1303 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	10.7%	1304 г
Витамин РР, НЭ	2.8273 мг	20 мг	14.1%	19.5%	707 г
Ниацин	0.942 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.95 мг	2500 мг	8.4%	11.6%	1191 г
Кальций, Ca	37.36 мг	1000 мг	3.7%	5.1%	2677 г
Кремний, Si	12.5 мг	30 мг	41.7%	57.8%	240 г
Магний, Mg	32.36 мг	400 мг	8.1%	11.2%	1236 г
Натрий, Na	51.68 мг	1300 мг	4%	5.5%	2515 г
Сера, S	72.09 мг	1000 мг	7.2%	10%	1387 г
Фосфор, P	116.1 мг	800 мг	14.5%	20.1%	689 г
Хлор, Cl	26.45 мг	2300 мг	1.2%	1.7%	8696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.3 мкг	~
Бор, B	284.1 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	10.8%	1286 г
Йод, I	73.23 мкг	150 мкг	48.8%	67.6%	205 г
Кобальт, Co	22.975 мкг	10 мкг	229.8%	318.3%	44 г
Марганец, Mn	0.1314 мг	2 мг	6.6%	9.1%	1522 г
Медь, Cu	377.59 мкг	1000 мкг	37.8%	52.4%	265 г
Молибден, Mo	10.25 мкг	70 мкг	14.6%	20.2%	683 г
Никель, Ni	7.528 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Селен, Se	14.736 мкг	55 мкг	26.8%	37.1%	373 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	9.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43337 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	3.6%	3817 г
Цинк, Zn	0.74 мг	12 мг	6.2%	8.6%	1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.584 г	~
Лизин	0.555 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.278 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.941 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.197 г	от 0.9 до 3.7 г	21.9%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.294 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.193 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.031 г	min 16.8 г	6.1%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.603 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.123 г	~

Энергетическая ценность Салат из цветной капусты и кальмаров составляет 72,2 кКал.

Порция = 220 гр (158.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И КАЛЬМАРОВ

Салат из цветной капусты и кальмаров богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,2 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином C - 44,6 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 41,7 %, фосфором - 14,5 %, йодом - 48,8 %, кобальтом - 229,8 %, медью - 37,8 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Салат из цветной капусты и кальмаров

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из цветной капусты и кальмаров, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из цветной капусты и кальмаров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с морковью, изюмом, бананом

Десерт `Мармелад-шоколад`

Кабачки в медово-масляном маринаде

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе