Рецепт Салат Невеста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Невеста

Свекла (Варка без слива)	500 г
Морковь, красная (Варка без слива)	500 г
Сыр плавленый, российский	200 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	150 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	100 г
Орех грецкий	50 г
Чеснок луковица	15 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Невеста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.3%	1288 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.4%	659 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.9%	1766 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	11.6%	588 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2%	3398 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	674.1 мкг	900 мкг	74.9%	51.2%	134 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	3.789 мг	5 мг	75.8%	51.8%	132 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.5%	1241 г
Витамин В4, холин	24.1 мг	500 мг	4.8%	3.3%	2075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	4.7%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	11.671 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3427 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	2.1%	3383 г
Витамин D, кальциферол	0.297 мкг	10 мкг	3%	2.1%	3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.733 мг	15 мг	11.6%	7.9%	866 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.52 мкг	50 мкг	5%	3.4%	1984 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.5%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.0524 мг	20 мг	10.3%	7%	974 г
Ниацин	0.692 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.04 мг	2500 мг	14.7%	10%	679 г
Кальций, Ca	132.94 мг	1000 мг	13.3%	9.1%	752 г
Магний, Mg	40.42 мг	400 мг	10.1%	6.9%	990 г
Натрий, Na	253.98 мг	1300 мг	19.5%	13.3%	512 г
Сера, S	47.57 мг	1000 мг	4.8%	3.3%	2102 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	13.7%	498 г
Хлор, Cl	140.43 мг	2300 мг	6.1%	4.2%	1638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.5 мкг	~
Бор, B	87.1 мкг	~
Ванадий, V	21.78 мкг	~
Железо, Fe	1.483 мг	18 мг	8.2%	5.6%	1214 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3546 г
Кобальт, Co	1.895 мкг	10 мкг	19%	13%	528 г
Литий, Li	1.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.2787 мг	2 мг	13.9%	9.5%	718 г
Медь, Cu	77.69 мкг	1000 мкг	7.8%	5.3%	1287 г
Молибден, Mo	3.877 мкг	70 мкг	5.5%	3.8%	1806 г
Никель, Ni	4.356 мкг	~
Рубидий, Rb	140.9 мкг	~
Селен, Se	3.277 мкг	55 мкг	6%	4.1%	1678 г
Фтор, F	32.69 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12236 г
Хром, Cr	6.6 мкг	50 мкг	13.2%	9%	758 г
Цинк, Zn	0.7023 мг	12 мг	5.9%	4%	1709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	3.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.174 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.4 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	2.139 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.856 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.475 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
бета Ситостерол	4.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.29 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.185 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.562 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.43 г	min 16.8 г	8.5%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.597 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.227 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат Невеста составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕВЕСТА

Салат Невеста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,9 %, бэта-каротином - 75,8 %, витамином E - 11,6 %, калием - 14,7 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 13,9 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Салат Невеста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Невеста, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Невеста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе