Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рожь, зерно продовольственное | 60 г |
Пшеничная крупа, артек | 60 г |
Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
Детское питание, Каша, ячменная, сухая | 60 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.5% | 784 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
Углеводы | 56 г | 219 г | 25.6% | 9% | 391 г |
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 14% | 250 г |
Вода | 24 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9471 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.806 мг | 1.5 мг | 53.7% | 18.8% | 186 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.63 мг | 1.8 мг | 35% | 12.2% | 286 г |
Витамин В4, холин | 9.08 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 2.1% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 5.8% | 602 г |
Витамин В9, фолаты | 29.968 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.6% | 1335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.274 мг | 15 мг | 15.2% | 5.3% | 660 г |
Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.6% | 962 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7383 мг | 20 мг | 48.7% | 17% | 205 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.03 мг | 2500 мг | 12% | 4.2% | 830 г |
Кальций, Ca | 191.25 мг | 1000 мг | 19.1% | 6.7% | 523 г |
Кремний, Si | 22.487 мг | 30 мг | 75% | 26.2% | 133 г |
Магний, Mg | 98.24 мг | 400 мг | 24.6% | 8.6% | 407 г |
Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 11883 г |
Сера, S | 56.92 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1757 г |
Фосфор, P | 301.6 мг | 800 мг | 37.7% | 13.2% | 265 г |
Хлор, Cl | 26.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 8759 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 12.685 мг | 18 мг | 70.5% | 24.7% | 142 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4573 г |
Кобальт, Co | 3.15 мкг | 10 мкг | 31.5% | 11% | 317 г |
Марганец, Mn | 1.5759 мг | 2 мг | 78.8% | 27.6% | 127 г |
Медь, Cu | 392.85 мкг | 1000 мкг | 39.3% | 13.7% | 255 г |
Молибден, Mo | 8.53 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.3% | 821 г |
Селен, Se | 11.762 мкг | 55 мкг | 21.4% | 7.5% | 468 г |
Фтор, F | 58.09 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6886 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2924 г |
Цинк, Zn | 2.0109 мг | 12 мг | 16.8% | 5.9% | 597 г |
Энергетическая ценность био каша составляет 286 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 56 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 24 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|