Войти

Рецепт Капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная

Капуста белокочанная (Тушение) 1215 г
Масло подсолнечное КД(рафинированное, дезодорированное) 50 г
Лук репчатый (Пассерование) 121 г
Морковь, красная (Пассерование) 123 г
Паста томатная КД (70 гр.) 141 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Варка) 50 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.7 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2487 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.7% 1697 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5% 2920 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.8% 1000 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 4.9% 3035 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.6 мкг 900 мкг 16.2% 23.9% 618 г
бета Каротин 0.905 мг 5 мг 18.1% 26.7% 552 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.7% 4000 г
Витамин В4, холин 9.69 мг 500 мг 1.9% 2.8% 5160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 18.808 мкг 400 мкг 4.7% 6.9% 2127 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 24.7% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 1.6% 8929 г
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 28409 г
Витамин К, филлохинон 58.4 мкг 120 мкг 48.7% 71.9% 205 г
Витамин РР, НЭ 0.7043 мг 20 мг 3.5% 5.2% 2840 г
Ниацин 0.506 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.07 мг 2500 мг 8.8% 13% 1131 г
Кальций, Ca 42.34 мг 1000 мг 4.2% 6.2% 2362 г
Кремний, Si 0.124 мг 30 мг 0.4% 0.6% 24194 г
Магний, Mg 15.48 мг 400 мг 3.9% 5.8% 2584 г
Натрий, Na 299.68 мг 1300 мг 23.1% 34.1% 434 г
Сера, S 36.45 мг 1000 мг 3.6% 5.3% 2743 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 5.9% 2492 г
Хлор, Cl 475.49 мг 2300 мг 20.7% 30.6% 484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 484.9 мкг ~
Бор, B 167.1 мкг ~
Ванадий, V 2.8 мкг ~
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 4.7% 3103 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 2.5% 5906 г
Кобальт, Co 2.801 мкг 10 мкг 28% 41.4% 357 г
Литий, Li 0.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.1653 мг 2 мг 8.3% 12.3% 1210 г
Медь, Cu 72.34 мкг 1000 мкг 7.2% 10.6% 1382 г
Молибден, Mo 8.755 мкг 70 мкг 12.5% 18.5% 800 г
Никель, Ni 11.614 мкг ~
Рубидий, Rb 35.8 мкг ~
Селен, Se 0.42 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 13095 г
Фтор, F 22.98 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17406 г
Хром, Cr 3.99 мкг 50 мкг 8% 11.8% 1253 г
Цинк, Zn 0.392 мг 12 мг 3.3% 4.9% 3061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.919 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.749 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ

Капуста тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 48,7 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 28 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Капуста тушеная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста тушеная, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
Автор Алек Сантин
111.8
3.3
3.7
13.8
0
1 7
Запеканка как в детском саду
Автор Марина
147.9
11.5
7.8
9.2
0
3 4
Чернично-кокосовая Панна Котта
Автор Ania
173.3
4.4
15
6
3
3 1
Интересные блоги
Белый
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
14 117
Карл
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025 Доброго времени суто...
0 124
Ferris wheel
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки. 33-й день новой кон...
5 104
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Наталья
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 87%
Светлана
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Витамины и минералы: 92%