Рецепт Запеканка из кабачков, творога и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков, творога и сыра

Кабачок (Запекание)	500 г
Творог 9% жирности (Запекание)	350 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Шпинат (Запекание)	44 г
Укроп (Запекание)	22 г
Петрушка свежая (Запекание)	24 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	20 г
Рисовая мука, белая	100 г
Рисовая мука, белая	40 г
Подсолнечное масло	15 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков, творога и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.6 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.9%	661 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9.9%	533 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.8%	1840 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.4%	3666 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.1 мкг	900 мкг	17.3%	9.1%	577 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	4.3%	1225 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	5.7%	923 г
Витамин В4, холин	50.12 мг	500 мг	10%	5.2%	998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	4.5%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	19.362 мкг	400 мкг	4.8%	2.5%	2066 г
Витамин В12, кобаламин	0.59 мкг	3 мкг	19.7%	10.3%	508 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	3.2%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.945 мг	15 мг	6.3%	3.3%	1587 г
Витамин Н, биотин	4.415 мкг	50 мкг	8.8%	4.6%	1133 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	21.1%	249 г
Витамин РР, НЭ	2.9217 мг	20 мг	14.6%	7.7%	685 г
Ниацин	0.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.68 мг	2500 мг	8.1%	4.2%	1233 г
Кальций, Ca	216.33 мг	1000 мг	21.6%	11.3%	462 г
Кремний, Si	12.521 мг	30 мг	41.7%	21.9%	240 г
Магний, Mg	24.66 мг	400 мг	6.2%	3.3%	1622 г
Натрий, Na	258.28 мг	1300 мг	19.9%	10.4%	503 г
Сера, S	117.83 мг	1000 мг	11.8%	6.2%	849 г
Фосфор, P	186.1 мг	800 мг	23.3%	12.2%	430 г
Хлор, Cl	417.49 мг	2300 мг	18.2%	9.5%	551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.6 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	3.14 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	3.6%	1453 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3165 г
Кобальт, Co	2.185 мкг	10 мкг	21.9%	11.5%	458 г
Литий, Li	0.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.2168 мг	2 мг	10.8%	5.7%	923 г
Медь, Cu	87.47 мкг	1000 мкг	8.7%	4.6%	1143 г
Молибден, Mo	9.864 мкг	70 мкг	14.1%	7.4%	710 г
Никель, Ni	0.719 мкг	~
Олово, Sn	3.87 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	14.318 мкг	55 мкг	26%	13.6%	384 г
Стронций, Sr	9.07 мкг	~
Фтор, F	23.81 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16800 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2551 г
Цинк, Zn	1.1061 мг	12 мг	9.2%	4.8%	1085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.421 г	~
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.506 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты	2.357 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	1.099 г	~
Пролин	0.461 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.23 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.437 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.844 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.205 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.399 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.709 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.001 г	min 16.8 г	17.9%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.937 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.249 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков, творога и сыра составляет 190,6 кКал.

Порция = 308 гр (587 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.6 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ, ТВОРОГА И СЫРА

Запеканка из кабачков, творога и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином K - 40,2 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 21,6 %, кремнием - 41,7 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 21,9 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 26 %

Чем полезен Запеканка из кабачков, творога и сыра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, творога и сыра, калорийность 190,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, творога и сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат со свёклой и козьим сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-06-11

Калорийность: 1113 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2026-06-10

Калорийность: 1096 кКал

Витамины и минералы: 83%

Андрей_ANDY

2026-06-17

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе