Рецепт Овсяная запеканка с вишней, (в микроволновке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная запеканка с вишней, (в микроволновке)

Овсяные хлопья	150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250 г
Яйцо куриное, омлет	2 large
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Вишня	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка с вишней, (в микроволновке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	911 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.8%	1134 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	8.7%	622 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.6%	1171 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3513 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73 мкг	900 мкг	8.1%	4.4%	1233 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
бета Криптоксантин	1.621 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.724 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	4.2%	1286 г
Витамин В4, холин	58.43 мг	500 мг	11.7%	6.3%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	4.7%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.5%	3704 г
Витамин В9, фолаты	10.271 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3894 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	5.8%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	2.3%	2304 г
Витамин D3, холекальциферол	0.345 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4464 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.488 мг	~
дельта Токоферол	0.15 мг	~
Витамин Н, биотин	1.362 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3671 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Дигидрофиллохинон	0.02 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3967 мг	20 мг	2%	1.1%	5042 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.35 мг	2500 мг	4.3%	2.3%	2351 г
Кальций, Ca	63.23 мг	1000 мг	6.3%	3.4%	1582 г
Кремний, Si	3.405 мг	30 мг	11.4%	6.2%	881 г
Магний, Mg	10.2 мг	400 мг	2.6%	1.4%	3922 г
Натрий, Na	54.19 мг	1300 мг	4.2%	2.3%	2399 г
Сера, S	34.21 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2923 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	5%	1071 г
Хлор, Cl	42.19 мг	2300 мг	1.8%	1%	5452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	2.08 мкг	~
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	1.2%	4580 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	1.4%	3846 г
Кобальт, Co	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	2.5%	2188 г
Литий, Li	0.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.0138 мг	2 мг	0.7%	0.4%	14493 г
Медь, Cu	26.36 мкг	1000 мкг	2.6%	1.4%	3794 г
Молибден, Mo	2.326 мкг	70 мкг	3.3%	1.8%	3009 г
Никель, Ni	1.246 мкг	~
Олово, Sn	6.23 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	5.702 мкг	55 мкг	10.4%	5.6%	965 г
Стронций, Sr	7.55 мкг	~
Фтор, F	13.82 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28944 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.5%	3546 г
Цинк, Zn	0.4069 мг	12 мг	3.4%	1.8%	2949 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.609 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.972 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.187 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.396 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.684 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.57 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.622 г	min 16.8 г	15.6%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.735 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.144 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная запеканка с вишней, (в микроволновке) составляет 184,9 кКал.

Порция = 201 гр (371.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ВИШНЕЙ, (В МИКРОВОЛНОВКЕ)

Овсяная запеканка с вишней, (в микроволновке) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, кремнием - 11,4 %

Чем полезен Овсяная запеканка с вишней, (в микроволновке)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная запеканка с вишней, (в микроволновке), калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная запеканка с вишней, (в микроволновке), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриного фарша и кабачка

Салат со свёклой и козьим сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-07-05

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе