Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Брокколи | 500 г |
Vegeta Приправа для картофеля | 10 г |
Протушить с добавлением воды
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4551 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.9% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 8.9% | 3042 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 35.1% | 769 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 10.3% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 553.5 мкг | 900 мкг | 61.5% | 166.2% | 163 г |
Ретинол | 0.272 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.69 мг | 5 мг | 33.8% | 91.4% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 11.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 14.3% | 1895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 24.6% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 21.4% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 46.901 мкг | 400 мкг | 11.7% | 31.6% | 853 г |
Витамин C, аскорбиновая | 64.93 мг | 90 мг | 72.1% | 194.9% | 139 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 11.4% | 2366 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 73.4 мкг | 120 мкг | 61.2% | 165.4% | 163 г |
Витамин РР, НЭ | 1.005 мг | 20 мг | 5% | 13.5% | 1990 г |
Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.35 мг | 2500 мг | 11% | 29.7% | 908 г |
Кальций, Ca | 41.27 мг | 1000 мг | 4.1% | 11.1% | 2423 г |
Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 14.9% | 1809 г |
Натрий, Na | 26.76 мг | 1300 мг | 2.1% | 5.7% | 4858 г |
Сера, S | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 10929 г |
Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 21.1% | 1282 г |
Хлор, Cl | 3.52 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 65341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 10.8% | 2483 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 18.9% | 1420 г |
Литий, Li | 0.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1803 мг | 2 мг | 9% | 24.3% | 1109 г |
Медь, Cu | 47.18 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 12.7% | 2120 г |
Никель, Ni | 0.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.775 мкг | 55 мкг | 3.2% | 8.6% | 3099 г |
Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 91533 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.4085 мг | 12 мг | 3.4% | 9.2% | 2938 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи рагу Е.В. составляет 37 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|