Рецепт Капуста цветная с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста цветная с яйцом

Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)	200 г
Куркума, молотая	22 г
Масло подсолнечное	34 г
Перец черный молотый	1 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	47 г

Способ приготовления

Цветную капусту отварить в слегка подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг, дать стечь воде. На разогретую сковороду налить маслица, затем туда капусту и сверху залить яйцом. Специи в конце.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.6 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.9%	1949 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	15.1%	378 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.8%	3129 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	9.2%	625 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.8%	3233 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.3 мкг	900 мкг	5%	2.9%	1987 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	0.17 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	4.8%	1208 г
Витамин В4, холин	45.71 мг	500 мг	9.1%	5.2%	1094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.5%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	4.8%	1212 г
Витамин В9, фолаты	4.245 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9423 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	7.84 мг	90 мг	8.7%	5%	1148 г
Витамин D, кальциферол	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	2.1%	2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.791 мг	15 мг	38.6%	22.1%	259 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	3.367 мкг	50 мкг	6.7%	3.8%	1485 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.6433 мг	20 мг	8.2%	4.7%	1217 г
Ниацин	0.298 мг	~
Бетаин	0.788 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.2 мг	2500 мг	11.5%	6.6%	870 г
Кальций, Ca	43.5 мг	1000 мг	4.4%	2.5%	2299 г
Магний, Mg	26.68 мг	400 мг	6.7%	3.8%	1499 г
Натрий, Na	169.07 мг	1300 мг	13%	7.4%	769 г
Сера, S	29.33 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	5.8%	993 г
Хлор, Cl	26 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	8846 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.58 мг	18 мг	25.4%	14.5%	393 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4505 г
Кобальт, Co	1.667 мкг	10 мкг	16.7%	9.6%	600 г
Марганец, Mn	0.6359 мг	2 мг	31.8%	18.2%	315 г
Медь, Cu	64.87 мкг	1000 мкг	6.5%	3.7%	1542 г
Молибден, Mo	1 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	7000 г
Селен, Se	5.645 мкг	55 мкг	10.3%	5.9%	974 г
Фтор, F	9.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43057 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Цинк, Zn	0.5294 мг	12 мг	4.4%	2.5%	2267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.723 мг	~
бета Ситостерол	24.114 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.659 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.831 г	min 16.8 г	22.8%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.672 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.594 г	от 11.2 до 20.6 г	67.8%	38.8%
18:2 Линолевая (ud)	7.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Капуста цветная с яйцом составляет 174,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ С ЯЙЦОМ

Капуста цветная с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 38,6 %, калием - 11,5 %, железом - 25,4 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 31,8 %

Чем полезен Капуста цветная с яйцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста цветная с яйцом, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе