Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр адыгейский | 64 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 85 г |
Огурец, парниковый | 85 г |
Капуста пекинская | 50 г |
Оливки. Консервы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.1% | 1652 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.2% | 889 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9.1% | 1275 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 4.7% | 2475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 4.37 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.4% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 15.644 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.5% | 2557 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.95 мг | 90 мг | 12.2% | 14.2% | 822 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 5.5% | 2116 г |
Витамин Н, биотин | 0.534 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9363 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 12.2% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4408 мг | 20 мг | 7.2% | 8.4% | 1388 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.39 мг | 2500 мг | 7% | 8.2% | 1434 г |
Кальций, Ca | 126.66 мг | 1000 мг | 12.7% | 14.8% | 790 г |
Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 5.5% | 2141 г |
Натрий, Na | 433.83 мг | 1300 мг | 33.4% | 38.9% | 300 г |
Сера, S | 40.99 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2440 г |
Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 13.5% | 866 г |
Хлор, Cl | 14.51 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 3.6% | 3180 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 17.8% | 655 г |
Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3120 г |
Медь, Cu | 33.38 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.8% | 2996 г |
Молибден, Mo | 1.781 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 3930 г |
Никель, Ni | 3.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20522 г |
Фтор, F | 5.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78585 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.0853 мг | 12 мг | 0.7% | 0.8% | 14068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с сыром и оливками составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|