Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 167 г |
Шампиньоны | 120 г |
Масло оливковое | 5 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 23 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 36 г |
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282.5 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.6% | 633 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.3% | 487 г |
Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 5.2% | 674 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.3% | 667 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3840 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.8% | 1268 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 2.9% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 5.1% | 692 г |
Витамин В4, холин | 31.97 мг | 500 мг | 6.4% | 2.3% | 1564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 7.4% | 482 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.3% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 25.776 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.3% | 1552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 4.5% | 789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 2% | 1754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 2.9% | 1205 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.252 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 3994 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9093 мг | 20 мг | 19.5% | 6.9% | 512 г |
Ниацин | 2.509 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.4 мг | 2500 мг | 11.8% | 4.2% | 849 г |
Кальций, Ca | 128.23 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.5% | 780 г |
Кремний, Si | 2.197 мг | 30 мг | 7.3% | 2.6% | 1365 г |
Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 1.8% | 1993 г |
Натрий, Na | 112.94 мг | 1300 мг | 8.7% | 3.1% | 1151 г |
Сера, S | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.5% | 2437 г |
Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 7.8% | 456 г |
Хлор, Cl | 58.92 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3904 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 2.1% | 1701 г |
Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.9% | 1836 г |
Кобальт, Co | 7.511 мкг | 10 мкг | 75.1% | 26.6% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.3357 мг | 2 мг | 16.8% | 5.9% | 596 г |
Медь, Cu | 402.46 мкг | 1000 мкг | 40.2% | 14.2% | 248 г |
Молибден, Mo | 8.935 мкг | 70 мкг | 12.8% | 4.5% | 783 г |
Никель, Ni | 1.539 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.728 мкг | 55 мкг | 5% | 1.8% | 2016 г |
Фтор, F | 20.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19484 г |
Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 4.9% | 722 г |
Цинк, Zn | 1.0493 мг | 12 мг | 8.7% | 3.1% | 1144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.392 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.522 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.578 г | ~ | |||
Пролин | 0.995 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.645 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.295 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.111 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.897 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.864 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.908 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.702 г | min 16.8 г | 22% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.201 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с песто, грибами, мацареллой составляет 282,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282.5 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 32.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|