Рецепт Капуста цветная запечённая Кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста цветная запечённая Кето
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 356 г |
| Вода | 75 г |
| Сметана Schmand 24% | 80 г |
| Сыр Чеддер | 20 г |
| Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве | 10 г |
| Сыр Моцарелла | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная запечённая Кето".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.5% | 1357 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.2% | 667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 55.6 мг | 500 мг | 11.1% | 9.8% | 899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 11.7% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.949 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.6% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.29 мг | 90 мг | 31.4% | 27.7% | 318 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.372 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3644 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 8.7% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7299 мг | 20 мг | 3.6% | 3.2% | 2740 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.39 мг | 2500 мг | 4.5% | 4% | 2224 г |
| Кальций, Ca | 168.18 мг | 1000 мг | 16.8% | 14.8% | 595 г |
| Кремний, Si | 6.143 мг | 30 мг | 20.5% | 18.1% | 488 г |
| Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 3.5% | 2508 г |
| Натрий, Na | 184.14 мг | 1300 мг | 14.2% | 12.5% | 706 г |
| Сера, S | 51.6 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.6% | 1938 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 13.9% | 638 г |
| Хлор, Cl | 140.9 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.4% | 1632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 4.9% | 1815 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3210 г |
| Медь, Cu | 39.2 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.4% | 2551 г |
| Молибден, Mo | 3.606 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.6% | 1941 г |
| Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.671 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.3% | 2059 г |
| Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19399 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.7689 мг | 12 мг | 6.4% | 5.6% | 1561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.05 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | min 16.8 г | 14% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста цветная запечённая Кето составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ КЕТО
Капуста цветная запечённая Кето богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином C - 31,4 %, кальцием - 16,8 %, кремнием - 20,5 %, фосфором - 15,7 %
Чем полезен Капуста цветная запечённая Кето
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты рубленные с сыром
- Начинка для кето-тортильи (тако)
- Кокосовая мука
- Паста сливочная с кабачком
- Миндальная мука
- куриный суп
- Пирожки пп с луком
- Ringas с грибами
- Суп рисовый куринвй
- ролл цезарь
- Овощи запеченные
- Салат из красной капусты
- Морковь по корейски с грибами
- ХЛЕБ МЕДОВАЯ КОРОЧКА
- Гречка 1/хрен пойми
- Лаваш мой 24.05
- Батат фри [MDV]
- Овощной салат
- Салат квашеная капуста с грибами
- Суп куриный
- Филе нарезка вкусвилл
- Капуста с курицей
- Тунец полосатый рубленный
- Красная рыба запеченая
- Плюшки дрожжевые ванильные #8
- ПП ачма
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками и морковью
- Салат с фасолью и мясом
- Курица вареная
- Омлет
- Шафран с яблоком
- Пирожки с вишней
- Пирог из лаваша с ревнем
- Завтраки сухие. "Мюсли" запеченные "С орехом"
- Цезарь завтрак
- Томаты консервированные Botanica
- Запеканка из творога ермолино
- Пельмени с рыбой отварные От Ильиной
- Курица с болгарским перцем
- Мясковое
- Фарш говяжий (Самокат)
- Филе су вид
- Булка московская
- Рубленные котлеты
- Сырники
- Форшмак
- Помидоры фетакса базилик
- Спагетти в сливочно-творожном соусе
- Фарш болонез
- Греческий йогурт 2%
- Вырезка свиная копчено-вареная
- Эскалоп в аэрогриле
- Карпачо из мяса птицы
- Мороженое
- Лазанья
- Омлет в духовке с помидором
- Трендовый салат
- Гречка отварная с подсолнечным маслом
- Филе куриное в соевом и горчице (24.05.2026)
- Котлетки из крабовых палочек
- Куриные ножки в остром соусе
- Капуста
- Эскалоп в листах
- Картофель с куриным бедром
- Кальмар жареный
- Курица суповой набор
- греческий салат
- Салат с луком
- Картофель в аэрогриле с сыром
- Куриная отбивная
- Греча отварная
- Макароны по-флотски
- Кабачок
- Пицца
- Суп гороховый
- Воздушный зефир
- Салат с кальмарами и кукурузой
- Филе грудки индейки
- Холодник с колбасой
- Пюре картофельное с жареным луком 24.05
- Минтай на пару
- Пирожное Анна Павлова
- Хлебцы гречневые хрустящие
- Сублимированная черника
- Соус смятана
- Ленивая Овсянка с карамелью
- Колбаски горки
- Колбаски
- Куриное филе с шампиньонами Крис
- ТС_Картофель по-фермерски стандартный
- Двойной воппер БК
- Филе куриной грудки с луком и морковью.
- пивной напиток кола с виски
- Ленивая Овсянка со сгущёнкой
- Ореховый микс(Перекус)
- Heinz creamy mayonnaise
- Крупа
- ТС_Блин Лаванда с заварным кремом
- Шурпа из говядины
- Печенье Ермолино
Метки: Как приготовить Капуста цветная запечённая Кето, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная запечённая Кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
