Рецепт минтай запечёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай запечёный

Сыр российский	180 г
Помидоры (томаты), парниковые	170 г
Минтай	300 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай запечёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	12%	507 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.9%	514 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.2%	27375 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.9%	3243 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115 мкг	900 мкг	12.8%	7.8%	783 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.4%	2591 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	5.2%	1169 г
Витамин В4, холин	1.9 мг	500 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	12.617 мкг	400 мкг	3.2%	1.9%	3170 г
Витамин В12, кобаламин	0.45 мкг	3 мкг	15%	9.1%	667 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	4.1%	1468 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	1.8%	3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	4.6%	1311 г
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	4.2999 мг	20 мг	21.5%	13.1%	465 г
Ниацин	0.852 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.25 мг	2500 мг	12.2%	7.4%	819 г
Кальций, Ca	286.27 мг	1000 мг	28.6%	17.4%	349 г
Магний, Mg	43.67 мг	400 мг	10.9%	6.6%	916 г
Натрий, Na	267.25 мг	1300 мг	20.6%	12.5%	486 г
Сера, S	158 мг	1000 мг	15.8%	9.6%	633 г
Фосфор, P	280 мг	800 мг	35%	21.3%	286 г
Хлор, Cl	98.65 мг	2300 мг	4.3%	2.6%	2331 г
Микроэлементы
Бор, B	32.6 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	2.9%	2138 г
Йод, I	75.57 мкг	150 мкг	50.4%	30.6%	198 г
Кобальт, Co	9.2 мкг	10 мкг	92%	55.9%	109 г
Марганец, Mn	0.0897 мг	2 мг	4.5%	2.7%	2230 г
Медь, Cu	111.17 мкг	1000 мкг	11.1%	6.7%	900 г
Молибден, Mo	3.983 мкг	70 мкг	5.7%	3.5%	1757 г
Никель, Ni	7.183 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	0.113 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	48673 г
Фтор, F	355.67 мкг	4000 мкг	8.9%	5.4%	1125 г
Хром, Cr	28.92 мкг	50 мкг	57.8%	35.1%	173 г
Цинк, Zn	1.6667 мг	12 мг	13.9%	8.4%	720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.568 г	~
Аргинин*	0.713 г	~
Валин	0.957 г	~
Гистидин*	0.647 г	~
Изолейцин	0.841 г	~
Лейцин	1.229 г	~
Лизин	1.359 г	~
Метионин	0.462 г	~
Метионин + Цистеин	0.6 г	~
Треонин	0.726 г	~
Триптофан	0.298 г	~
Фенилаланин	0.716 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.421 г	~
Заменимые аминокислоты	4.269 г	~
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.005 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	2.03 г	~
Пролин	0.996 г	~
Серин	0.71 г	~
Тирозин	0.705 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.378 г	~
12:0 Лауриновая	0.348 г	~
14:0 Миристиновая	0.731 г	~
15:0 Пентадекановая	0.087 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.01 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	1.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.769 г	min 16.8 г	16.5%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.117 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.466 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.406 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.09 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.095 г	~

Энергетическая ценность минтай запечёный составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ЗАПЕЧЁНЫЙ

минтай запечёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B12 - 15 %, витамином PP - 21,5 %, калием - 12,2 %, кальцием - 28,6 %, фосфором - 35 %, йодом - 50,4 %, кобальтом - 92 %, медью - 11,1 %, хромом - 57,8 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен минтай запечёный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай запечёный, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай запечёный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе