Рецепт Намазка из тунца от 24.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из тунца от 24.05
| Тун | 127 г |
| Творожный сыр | 41 г |
| Яичный белок куриный | 90 г |
| Яичный желток куриный | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца от 24.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 16.2% | 463 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.7% | 778 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3019 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.2% | 1205 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.8% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 78.12 мг | 500 мг | 15.6% | 11.7% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.1% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.19 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.4% | 1734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.7% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 6.946 мкг | 50 мкг | 13.9% | 10.4% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3615 мг | 20 мг | 6.8% | 5.1% | 1469 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.03 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.9% | 3966 г |
| Кальций, Ca | 14.45 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6920 г |
| Магний, Mg | 4.33 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9238 г |
| Натрий, Na | 69.54 мг | 1300 мг | 5.3% | 4% | 1869 г |
| Сера, S | 78.46 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 5% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 71.33 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 16.5% | 454 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 24691 г |
| Медь, Cu | 29.23 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3421 г |
| Молибден, Mo | 2.354 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.6% | 2974 г |
| Селен, Se | 11.446 мкг | 55 мкг | 20.8% | 15.6% | 481 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3312 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.783 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца от 24.05 составляет 133,3 кКал.
- Порция = 260 гр (346.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА ОТ 24.05
Намазка из тунца от 24.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13 %, холином - 15,6 %, витамином H - 13,9 %, кобальтом - 22 %, селеном - 20,8 %
Чем полезен Намазка из тунца от 24.05
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Безе классическое
- Драники
- Булгур
- том ям
- Ветчина и/г
- Паштет из тунца
- Frudoza ананас 70 г
- батакон ролл
- Чечевица отварная
- Сливочная креветка
- Тунец со шпинатом в сырно-молочном соусе
- Лава Ролл
- Рагу куриное
- Говядина котлета
- Якудза ролл
- Минтай в лаваше
- Салат с кальмаром
- Муравейник быстрый
- Гренки от Сани
- Пп-ватрушки с вишней
- Торт сникерс с коржами 24.05
- Овощной салат
- Ревень начинка
- Кальмар филе рулет
- Сердечки с грибами
- Котлеты из чечевицы
- Блины
- Ананасы колечками в сиропе
- Фунчоза готовая
- Суп лапша
- Кальмар отварной
- bagietka czosnkowa
- Голубцы 23.05
- Ферма творог
- Рис с кабачками
- КАЛЬМАР СЫРОЙ
- Лапша домашняя(Лиза)
- Овсяноблин
- Творожный Н Сыр Президент с травами
- Суп с шампиньонами и сыром
- Торт 23.05
- Шоколадный пирог в мультиварке
- Творожная масса с бананом
- Творожная запеканка
- Клубничный молочный коктейль
- Паста с лососем
- КАЛЬМАР ОТВАРНОЙ
- Кура по французски
- Окунь морской запеченный
- Barakat малина в шоколаде
- Хумус по-домашнему
- КАЛЬМАР ОТВАРНОЙ
- Крабовые палочки
- Салат с кальмаром и крабом
- Макароны
- Бешамель
- Слойка с малиной
- Подушечки с вишней
- Рулет 24.05.2026
- Окрошка
- САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРА С КУКУРУЗОЙ
- Фрикадельки, фаршированные моцареллой, в кисло-сладком соусе
- Булочка свердловская
- Гречаники
- Элегантная иллюзия
- Батончик мюсли в белом шоколаде миндаль абрикос
- Сыр Моцарелла
- szarlotka zabka
- Сыр Чеддер
- Котлеты куриные дом
- Косичка греческая с курицей и картофелем
- "Choco Pie" ("Чоко Пай")
- Шаурма кавказская
- Пиво светлое безалкогольное Рижское
- Лепешка картофельная
- Эскимо Ижевское в Белой Глазури
- Пельмени сочные курочка с овощами сибирская коллекция
- Шоколадная бомба
- Куриные котлеты руб
- Филе в сливочно-грибном соусе
- Пельмени сочные курочка с овощами сибирская коллекция готовые
- Каша гречневая
- Протеиновый батончик с арахисом и шоколадом “LAVA BAR”
- Коровка белорусская
- Рис Бальдо с рисовой заправкой
- Лепешка с авокадо
- Скумбрия копченая (косичка)
- Говяжий бифштекс
- Рис отварной
- Какааа
- Стожки
- Винегрет
- Колбаски кавказские
- Салат летний
- Запеканка по-Алексеевски
- Чебурек
- Торт красный бархат «Мария»
- Пп брр
- @Мороженое из нашей "сгущёнки" и черники Кулинарный диабет
- Тушеная говядина с картошкой
Метки: Как приготовить Намазка из тунца от 24.05, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца от 24.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
