Калорийность Голубец ленивый@. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубец ленивый@".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.7% | 784 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4327 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 47.4 мг | 500 мг | 9.5% | 9.4% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 12.1% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 13.5% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.6 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 19.8% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 13.5% | 738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 20.4% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.78 мг | 20 мг | 13.9% | 13.8% | 719 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.7% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2395 г |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2889 г |
| Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.4% | 952 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 13.3% | 748 г |
| Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4.9% | 2022 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 17.8% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.5% | 1527 г |
| Медь, Cu | 54.9 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.4% | 1821 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7% | 1400 г |
| Селен, Se | 13.3 мкг | 55 мкг | 24.2% | 24% | 414 г |
| Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 5% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.2 мг | 12 мг | 10% | 9.9% | 1000 г |
Энергетическая ценность Голубец ленивый@ составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЕЦ ЛЕНИВЫЙ@
Голубец ленивый@ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 20 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 20,6 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 18 %, селеном - 24,2 %
Чем полезен Голубец ленивый@
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт так себе
- Сухарики сметана и зелень
- лук репка
- Курица 22 мая
- Барила
- Proteine Bar
- Горчица spilva
- Буженина сочная
- Салат из кабачков
- Пельмени мини с индейкой самокат отварные
- Борщ
- Заварное кольцо с творожным кремом
- Полендвица домашняя
- Печенье
- Сырники
- Индейка обед#23
- Филе Люди любят минтая
- Печенье кунжут
- Борщ
- Паштет мясной с клетчаткой 20
- Салат
- Хлебцы вафельные Елизавета
- Тунец
- Напиток газированный Саперави
- Сыр profit
- СушиРита в кино с курицей спайси
- 7up Zero
- Мясные конвертики
- котлеты бургерные
- Окрошка с ветчиной
- Салат
- Пельмени деревенские
- Соус для салата "Цезарь"
- Фарш ПОСТНЫЙ говядина
- Топинг Гранатовый
- Салат из молодой капусты 22.06
- Омлет
- Картофельные дольки
- Картофель Фри
- Сыр Моцарелла д/пиццы
- Хашбраун вв
- Оладьи из кабачка
- Коржик морковно-кабачковый с сыром 22.05.2026
- Фарш на котлеты
- Котлеты в АГ
- Бутерброд с колбасой и плавленным сыром
- Рис с гавайской смесью
- Борщ с говядиной
- Говядина су-вид в бульоне
- Паста орзо
- омлет с пепперони
- Моцарелла для запекания тертая Mozzarella
- rum
- Перловка отварная
- Семена Чиа
- Банановый брауни
- Палочки с солью
- Печень свиная жареная
- Солянка мясная с копчёностями Take It
- Творог обезжиренный
- Салат с ростбифом из утки
- Молочный ломтик киндер
- Запеканка в мультиварке
- Пицца пикантная
- Кабачок с овощами под сыром
- Чизкейк
- Латте банановый с пенкой крем- брюле протеиновый
- Блины кабачковые
- Чизкейк из ряженки с кофейной карамелью
- Мармелад желейный с клубникой и семенами чиа
- Мое пюре из картофеля
- Гречка по купечески
- Нежная гармония
- Белиберда
- Печенье овсяное
- Салат свекольный [Uppetit]
- Вафли куриные
- батончик primebar фисташка
- Отруби, овсяные
- Шиитаке
- Карамель пп
- Латте банановый протеиновый
- Вермишель быстрого приготовления с овощами в томатном соусе
- Салат мой из печени трески
- Сорбет Манго «FRUTTOBELLA»
- Сырок клубничное варенье
- Овсянка
- Чиабатта
- Protein bar with chocolate flavor
- Джекфрут
- Рис с грибами от Юли. 21.05.2026 г.
- Ширатаки
- Куриные гнезда из филе бедра 1.0
- Манговый Чизкейк 21.05.2026
- Оладьи овощные мои
- Рыба с овощами
- Митболы для спагетти
- Медальоны лососевые
- Пюре
- Сырники жареные
Метки: Голубец ленивый@ калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Голубец ленивый@, калории, нутриенты, полезные свойства Голубец ленивый@
Калькуляторы
