Рецепт Салат капуста-морковь-огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста-морковь-огурец

Капуста белокочанная 250 г
Морковь, красная 40 г
Огурец, парниковый 125 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло горчичное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста-морковь-огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.9 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3836 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.1% 5429 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 10.3% 2240 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 4.1% 5475 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 18.2% 1250 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 8.9% 2545 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.6 мкг 900 мкг 21.2% 48.3% 472 г
бета Каротин 1.169 мг 5 мг 23.4% 53.3% 428 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 6.6% 3396 г
Витамин В4, холин 8.02 мг 500 мг 1.6% 3.6% 6234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 4.6% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 9.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 14.895 мкг 400 мкг 3.7% 8.4% 2685 г
Витамин C, аскорбиновая 37.65 мг 90 мг 41.8% 95.2% 239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 5.2% 4399 г
Витамин Н, биотин 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 1.4% 15625 г
Витамин К, филлохинон 50.5 мкг 120 мкг 42.1% 95.9% 238 г
Витамин РР, НЭ 0.7178 мг 20 мг 3.6% 8.2% 2786 г
Ниацин 0.562 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.8 мг 2500 мг 10.1% 23% 993 г
Кальций, Ca 37.33 мг 1000 мг 3.7% 8.4% 2679 г
Магний, Mg 17.13 мг 400 мг 4.3% 9.8% 2335 г
Натрий, Na 192.94 мг 1300 мг 14.8% 33.7% 674 г
Сера, S 22.51 мг 1000 мг 2.3% 5.2% 4442 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 9.3% 2462 г
Хлор, Cl 301.24 мг 2300 мг 13.1% 29.8% 764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 488.4 мкг ~
Бор, B 117.1 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 7.3% 3120 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 2.7% 8523 г
Кобальт, Co 1.827 мкг 10 мкг 18.3% 41.7% 547 г
Литий, Li 0.562 мкг ~
Марганец, Mn 0.1007 мг 2 мг 5% 11.4% 1986 г
Медь, Cu 48.11 мкг 1000 мкг 4.8% 10.9% 2079 г
Молибден, Mo 6.37 мкг 70 мкг 9.1% 20.7% 1099 г
Никель, Ni 8.782 мкг ~
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 20147 г
Фтор, F 5.85 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 68376 г
Хром, Cr 2.93 мкг 50 мкг 5.9% 13.4% 1706 г
Цинк, Zn 0.237 мг 12 мг 2% 4.6% 5063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.563 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.197 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.583 г min 16.8 г 9.4% 21.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.525 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.356 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.703 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.548 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.131 г ~

Энергетическая ценность Салат капуста-морковь-огурец составляет 43,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА-МОРКОВЬ-ОГУРЕЦ

Салат капуста-морковь-огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином C - 41,8 %, витамином K - 42,1 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Салат капуста-морковь-огурец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат капуста-морковь-огурец, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста-морковь-огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты