Рецепт Салат 20.05.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20.05.26
| Помидор | 482 г |
| чеснок | 7 г |
| салат листовой | 190 г |
| Огурцы | 177 г |
| Укроп | 26 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 21 г |
| Лимон (Мытьё, нарезка) | 26 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.05.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.1 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11152 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.3% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 9.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 13.2% | 5000 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 27.2% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 51.7% | 1278 г |
| альфа Каротин | 0.797 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 61.6% | 1078 г |
| бета Криптоксантин | 4.47 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.141 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 10.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 7.9% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 0.78 мг | 500 мг | 0.2% | 1.3% | 64103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 3.3% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 3.3% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.358 мкг | 400 мкг | 0.6% | 4% | 16964 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.43 мг | 90 мг | 16% | 106% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 4.6% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 69.5% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3224 мг | 20 мг | 1.6% | 10.6% | 6203 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.78 мг | 2500 мг | 6% | 39.7% | 1680 г |
| Кальций, Ca | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 13.9% | 4876 г |
| Кремний, Si | 3.146 мг | 30 мг | 10.5% | 69.5% | 954 г |
| Магний, Mg | 3.29 мг | 400 мг | 0.8% | 5.3% | 12158 г |
| Натрий, Na | 825.92 мг | 1300 мг | 63.5% | 420.5% | 157 г |
| Сера, S | 11.58 мг | 1000 мг | 1.2% | 7.9% | 8636 г |
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 19.9% | 3390 г |
| Хлор, Cl | 1288.4 мг | 2300 мг | 56% | 370.9% | 179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 15.2% | 4337 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.6% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.484 мкг | 10 мкг | 34.8% | 230.5% | 287 г |
| Литий, Li | 15.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 40.4% | 1646 г |
| Медь, Cu | 77.13 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 51% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 5.95 мкг | 70 мкг | 8.5% | 56.3% | 1176 г |
| Никель, Ni | 6.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4% | 17742 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2% | 36496 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 41.1% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.1536 мг | 12 мг | 1.3% | 8.6% | 7813 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.111 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 20.05.26 составляет 15,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20.05.26
Салат 20.05.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, хлором - 56 %, кобальтом - 34,8 %
Чем полезен Салат 20.05.26
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт протеиновый
- топленая смесь
- Бургер
- Запеканка из минтая
- Просто злеб
- Шоколадно-банановые кексики (маффины)
- Милкивей
- Оладьи кур
- Овощи в аэрогриле
- Пюре
- Куркума молотая
- Чикен пармезан
- Картофель фри
- Куриные котлеты в томатном соусе
- Розмарин сушеный
- Салат с крем Фиш
- Порошок мал.-баз.
- Порошок апельсин
- Минтай под перечным соусом
- Картофельное пюре на молоке
- Порошок кленовый пекан
- Чай травяной
- Порошок лаванда
- Пюре «сладкий картофель и тыква»
- Салат с тунцом
- Гречка
- Салат с брынзой
- Хлеб Приморский с ламинарией кодовый нарезанный
- Курица с брокколи и грибами
- тунец рубленый натуральный
- Суп с горбушей и горошком
- Болоньезе
- Гуляш из свинины
- Кисло сладкий соус Персона
- Ребра говядина
- Картошка запеч в дух
- Творог
- Фруктовое желе с мандарином
- Говядина Ремит
- Сок ананасовый
- Финский блин
- Ветчина для тостов
- Каша чечевичная
- Гороховая каша с мясом
- Десерт творожный Ляховичок с кофе и капучино
- Голубцы с мясом и рисом
- Конфета ликерная
- Гуляш из фарша (много овощей)
- Кальмар в сметане
- Уха из горбуши
- Пирожное глазированное 5ка
- Хлебцы с семенами подсолнечника
- Фунчоза с морепродуктами
- Рисовая каша с изюмом и курагой
- Хек жареный
- Котлеты из индейки с творогом
- Шашлык из Куриного бёдра без кожи
- Трубочки вафельные со сгущенкой
- Смесь (курага, семя льна, семена чиа, семя тыквы, кунжут)
- ZERO SUGAR безалкогольный газированный напиток Кока-Кола Coca-Cola
- Запеканка белковая с куриной грудкой в.3 9%
- Пирог из зерненого творога и ветчины
- Пломбир в вафельном стаканчике
- Запеканка с грушей
- Перец с сосисками и сыром
- Курица с песто в духовке
- Пирог белковый
- ISO-DRINK ИЗО-ДРИНК low calorie mineral drink ananas со вкусом ананаса XXI Пауэр XXI POWER
- Оливье
- Булочка с сыром
- Гуляш из курицы с шампиньонами
- Пельмени малютка мини
- Котлеты телячьи
- Грудка без масла
- Шаурма
- Гречка отварная
- Шаурма
- Сыр "Король сыров"
- Фасолев салат мой
- Салат с морковью и сыром
- Сок фрутоняня осветлёное яблоко и вишня
- Гречка с фаршем
- Борщ холодный с колбасой
- Салат
- Сок фрутоняня, яблоко и вишня, осветлённый.
- Milka Choco Sticks ( типа Твикса)
- Шаурма ливанская
- Овощные чипсы вкус и польза
- Греча по купечески
- Шоколад молочный
- Гречневая каша с грибами и овощами
- Молоко 2.5%
- Сливочное масло с кедровым орехом и цветочной пыльцой
- Бутерброд с тунцом и базиликом
- Куриная отбивная с помидором и сыром
- Горбуша запечённая с сыром моцарелла и рагу их тыквы
- Птитим с курицей
- Овсяное печенье тт
- Никаллория
- окрошка
Метки: Как приготовить Салат 20.05.26, калорийность 15,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.05.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
