Рецепт Овощной салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салатик

Капуста белокочанная	315 г
Лук репчатый	195 г
Петрушка свежая	24 г
Перец сладкий красный	293 г
Кунжут	5 г
Семена льна	5 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г

Способ приготовления

Брать небольшую порцию 50грамм, добавлять 1помидор для сочности, и ложку майонеза. Можно не солить - ну очень вкусно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.1 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3819 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	6.3%	3619 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.2%	4308 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	6.1%	3712 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	24.9%	909 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	8.6%	2610 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.1 мкг	900 мкг	16%	36.3%	625 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.881 мг	5 мг	17.6%	39.9%	568 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	13.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	8.2%	2769 г
Витамин В4, холин	9.04 мг	500 мг	1.8%	4.1%	5531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	7%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	29.3%	778 г
Витамин В9, фолаты	22.119 мкг	400 мкг	5.5%	12.5%	1808 г
Витамин C, аскорбиновая	115.92 мг	90 мг	128.8%	292.1%	78 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	8.8%	2582 г
гамма Токоферол	0.327 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.277 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	18051 г
Витамин К, филлохинон	77 мкг	120 мкг	64.2%	145.6%	156 г
Витамин РР, НЭ	1.0446 мг	20 мг	5.2%	11.8%	1915 г
Ниацин	0.759 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.42 мг	2500 мг	9.9%	22.4%	1006 г
Кальций, Ca	47.57 мг	1000 мг	4.8%	10.9%	2102 г
Кремний, Si	30.262 мг	30 мг	100.9%	228.8%	99 г
Магний, Mg	24.99 мг	400 мг	6.2%	14.1%	1601 г
Натрий, Na	9.06 мг	1300 мг	0.7%	1.6%	14349 г
Сера, S	36.47 мг	1000 мг	3.6%	8.2%	2742 г
Фосфор, P	51.8 мг	800 мг	6.5%	14.7%	1544 г
Хлор, Cl	31.17 мг	2300 мг	1.4%	3.2%	7379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	319.7 мкг	~
Бор, B	129.2 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	11.1%	2025 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	4.5%	4902 г
Кобальт, Co	3.48 мкг	10 мкг	34.8%	78.9%	287 г
Литий, Li	31.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.2386 мг	2 мг	11.9%	27%	838 г
Медь, Cu	121.21 мкг	1000 мкг	12.1%	27.4%	825 г
Молибден, Mo	5.839 мкг	70 мкг	8.3%	18.8%	1199 г
Никель, Ni	10.302 мкг	~
Рубидий, Rb	111.5 мкг	~
Селен, Se	0.99 мкг	55 мкг	1.8%	4.1%	5556 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	20.45 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	19560 г
Хром, Cr	4.63 мкг	50 мкг	9.3%	21.1%	1080 г
Цинк, Zn	0.6919 мг	12 мг	5.8%	13.2%	1734 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.631 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.177 г	от 0.9 до 3.7 г	19.7%	44.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.492 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	23.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.267 мг	~
Стигмастерол	0.065 мг	~
бета Ситостерол	3.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.181 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.331 г	min 16.8 г	2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.329 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.136 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной салатик составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТИК

Овощной салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 128,8 %, витамином K - 64,2 %, кремнием - 100,9 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Овощной салатик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салатик, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салатик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе