Рецепт цветная капуста в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цветная капуста в кляре

Капуста цветная отварная по 1-210	300 г
Яйцо куриное	100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	20 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная капуста в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.6%	1689 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.4%	757 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.4%	3982 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.5%	1250 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.3%	2838 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	6.4%	1468 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	8.9%	1059 г
Витамин В4, холин	59.54 мг	500 мг	11.9%	11.2%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	5.8%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.829 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14139 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	3.7%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	27.68 мг	90 мг	30.8%	29%	325 г
Витамин D, кальциферол	0.501 мкг	10 мкг	5%	4.7%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.346 мг	15 мг	15.6%	14.7%	639 г
Витамин Н, биотин	4.692 мкг	50 мкг	9.4%	8.9%	1066 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.5591 мг	20 мг	7.8%	7.4%	1283 г
Ниацин	0.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.46 мг	2500 мг	4.5%	4.2%	2223 г
Кальций, Ca	35.66 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2804 г
Кремний, Si	0.182 мг	30 мг	0.6%	0.6%	16484 г
Магний, Mg	13.15 мг	400 мг	3.3%	3.1%	3042 г
Натрий, Na	479.7 мг	1300 мг	36.9%	34.8%	271 г
Сера, S	44.51 мг	1000 мг	4.5%	4.2%	2247 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	9%	1042 г
Хлор, Cl	444.35 мг	2300 мг	19.3%	18.2%	518 г
Микроэлементы
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	4.1 мкг	~
Железо, Fe	1.531 мг	18 мг	8.5%	8%	1176 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	2.9%	3247 г
Кобальт, Co	2.453 мкг	10 мкг	24.5%	23.1%	408 г
Марганец, Mn	0.0343 мг	2 мг	1.7%	1.6%	5831 г
Медь, Cu	25.31 мкг	1000 мкг	2.5%	2.4%	3951 г
Молибден, Mo	2.688 мкг	70 мкг	3.8%	3.6%	2604 г
Никель, Ni	0.1 мкг	~
Селен, Se	7.494 мкг	55 мкг	13.6%	12.8%	734 г
Фтор, F	13.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29564 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4950 г
Цинк, Zn	0.2888 мг	12 мг	2.4%	2.3%	4155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.755 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.388 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.221 г	min 16.8 г	13.2%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.035 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.997 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность цветная капуста в кляре составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В КЛЯРЕ

цветная капуста в кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином C - 30,8 %, витамином E - 15,6 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен цветная капуста в кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цветная капуста в кляре, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цветная капуста в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе