Рецепт Палтус в греческом стиле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палтус в греческом стиле

Палтус Стрелозубый	730 г
Помидоры черри, томаты	187 г
Оливки без клсточек	145 г
Оливковое масло	2 г
Чеснок	6 г
Сок лимонный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Прованские Травы	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палтус в греческом стиле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.4 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1447 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	17.3%	497 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.2%	1057 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2929 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	868.313 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.514 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин В4, холин	2.28 мг	500 мг	0.5%	0.4%	21930 г
Витамин В5, пантотеновая	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.8%	11765 г
Витамин В9, фолаты	2.157 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	18544 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	5.8%	1493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6276 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.156 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.1919 мг	20 мг	1%	0.9%	10422 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.15 мг	2500 мг	2.4%	2.1%	4227 г
Кальций, Ca	4.69 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	21322 г
Кремний, Si	0.017 мг	30 мг	0.1%	0.1%	176471 г
Магний, Mg	2.98 мг	400 мг	0.7%	0.6%	13423 г
Натрий, Na	45.34 мг	1300 мг	3.5%	3%	2867 г
Сера, S	0.75 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	133333 г
Фосфор, P	7 мг	800 мг	0.9%	0.8%	11429 г
Хлор, Cl	67.8 мг	2300 мг	2.9%	2.5%	3392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.096 мг	18 мг	0.5%	0.4%	18750 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12821 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.0459 мг	2 мг	2.3%	2%	4357 г
Медь, Cu	14.98 мкг	1000 мкг	1.5%	1.3%	6676 г
Молибден, Mo	0.297 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	23569 г
Никель, Ni	0.116 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.103 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	53398 г
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Цинк, Zn	0.0513 мг	12 мг	0.4%	0.3%	23392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.177 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.03 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.104 мг	~
бета Ситостерол	0.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.038 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.152 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.031 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Палтус в греческом стиле составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.4 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палтус в греческом стиле, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палтус в греческом стиле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Белковый салат из курицы

Суп куриный по Павловски

Автор Pavel Ryzhkevich

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 93%

Женя

2026-05-25

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-05-20

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе