Рецепт Галета с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галета с овощами

Вода	100 г
Мука ржаная цельнозерновая	120 г
Мука льняная	20 г
Пшеничные отруби	20 г
Мука Семола	30 г
Подсолнечное масло	10 г
Кабачок	120 г
Баклажан	125 г
Брокколи	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яичный белок куриный	30 г
Сулугуни	30 г
Перец сладкий красный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.9%	1226 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.6%	1556 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	6.7%	1084 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.4%	769 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2.1%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	4.6%	1557 г
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	5.1%	1425 г
Лютеин + Зеаксантин	62.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.1%	2308 г
Витамин В4, холин	10.26 мг	500 мг	2.1%	1.5%	4873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	3.8%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	7.1%	1020 г
Витамин В9, фолаты	17.593 мкг	400 мкг	4.4%	3.2%	2274 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	53.32 мг	90 мг	59.2%	42.9%	169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.245 мг	15 мг	8.3%	6%	1205 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.451 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11086 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	6.7%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.1231 мг	20 мг	5.6%	4.1%	1781 г
Ниацин	0.772 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.25 мг	2500 мг	8%	5.8%	1255 г
Кальций, Ca	19.38 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5160 г
Кремний, Si	15.708 мг	30 мг	52.4%	38%	191 г
Магний, Mg	22.25 мг	400 мг	5.6%	4.1%	1798 г
Натрий, Na	208.4 мг	1300 мг	16%	11.6%	624 г
Сера, S	22.73 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4399 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	4.6%	1563 г
Хлор, Cl	320.24 мг	2300 мг	13.9%	10.1%	718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.2 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	1.59 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	3.3%	2222 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	11811 г
Кобальт, Co	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	7.6%	950 г
Литий, Li	28.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.4948 мг	2 мг	24.7%	17.9%	404 г
Медь, Cu	96.23 мкг	1000 мкг	9.6%	7%	1039 г
Молибден, Mo	4.453 мкг	70 мкг	6.4%	4.6%	1572 г
Никель, Ni	1.136 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	3.84 мкг	55 мкг	7%	5.1%	1432 г
Фтор, F	21.64 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18484 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3378 г
Цинк, Zn	0.4756 мг	12 мг	4%	2.9%	2523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.094 г	от 4.7 до 16.8 г	23.3%	16.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.25 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.398 г	min 16.8 г	2.4%	1.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.396 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.085 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.998 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Галета с овощами составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА С ОВОЩАМИ

Галета с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,2 %, кремнием - 52,4 %, хлором - 13,9 %, марганцем - 24,7 %

Чем полезен Галета с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галета с овощами, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадный торт-суфле

Кефта по-марокански — кето-котлеты из говядины

Люля-кебаб из говядины на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-04

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе