Рецепт Самса с постной говядиной (узбечка) (54г/54г-190гр./40мин). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса с постной говядиной (узбечка) (54г/54г-190гр./40мин)

Тесто для самсы (мягк. масло, 2 рулета, на 16 част., плющить, охлажд.; узбечка)	864 г
Начинка для самсы из постной говядины (узбечка)	867 г
Яйцо куриное	25 г
Вода водопроводная питьевая	15 г
Кунжут	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса с постной говядиной (узбечка) (54г/54г-190гр./40мин)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.9 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	717 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	7.1%	598 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	1.8%	2333 г
Углеводы	27.5 г	219 г	12.6%	5.4%	796 г
Углеводы (общие)	30 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5.5%	769 г
Вода	46.5 г	2273 г	2%	0.9%	4888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.8 мкг	900 мкг	5.8%	2.5%	1737 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.576 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.5%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.2%	1957 г
Витамин В4, холин	58.99 мг	500 мг	11.8%	5%	848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	3.5%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.337 мг	2 мг	16.9%	7.2%	593 г
Витамин В9, фолаты	18.296 мкг	400 мкг	4.6%	2%	2186 г
Витамин В12, кобаламин	0.565 мкг	3 мкг	18.8%	8%	531 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	1.7%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	2.3%	1877 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.378 мкг	50 мкг	2.8%	1.2%	3628 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.7826 мг	20 мг	18.9%	8%	529 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	4.857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.06 мг	2500 мг	9.8%	4.2%	1020 г
Кальций, Ca	51.45 мг	1000 мг	5.1%	2.2%	1944 г
Кремний, Si	5.337 мг	30 мг	17.8%	7.6%	562 г
Магний, Mg	27.76 мг	400 мг	6.9%	2.9%	1441 г
Натрий, Na	565.02 мг	1300 мг	43.5%	18.5%	230 г
Сера, S	133.66 мг	1000 мг	13.4%	5.7%	748 г
Фосфор, P	142.1 мг	800 мг	17.8%	7.6%	563 г
Хлор, Cl	847.59 мг	2300 мг	36.9%	15.7%	271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	504 мкг	~
Бор, B	82.7 мкг	~
Ванадий, V	31.86 мкг	~
Железо, Fe	1.738 мг	18 мг	9.7%	4.1%	1036 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7538 г
Кобальт, Co	2.696 мкг	10 мкг	27%	11.5%	371 г
Литий, Li	0.856 мкг	~
Марганец, Mn	0.3547 мг	2 мг	17.7%	7.5%	564 г
Медь, Cu	131.65 мкг	1000 мкг	13.2%	5.6%	760 г
Молибден, Mo	6.139 мкг	70 мкг	8.8%	3.7%	1140 г
Никель, Ni	3.917 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	165.4 мкг	~
Селен, Se	13.372 мкг	55 мкг	24.3%	10.3%	411 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	3.89 мкг	~
Фтор, F	32.84 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12180 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3145 г
Цинк, Zn	2.2089 мг	12 мг	18.4%	7.8%	543 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.725 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.678 г	~
Лизин	0.707 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аланин	0.52 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.516 г	~
Глутаминовая кислота	1.334 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.502 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.511 мг	~
бета Ситостерол	2.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.446 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.736 г	min 16.8 г	16.3%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.476 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Самса с постной говядиной (узбечка) (54г/54г-190гр./40мин) составляет 234,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.9 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	27.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	46.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С ПОСТНОЙ ГОВЯДИНОЙ (УЗБЕЧКА) (54Г/54Г-190ГР./40МИН)

Самса с постной говядиной (узбечка) (54г/54г-190гр./40мин) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином PP - 18,9 %, кремнием - 17,8 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 36,9 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 17,7 %, медью - 13,2 %, селеном - 24,3 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Самса с постной говядиной (узбечка) (54г/54г-190гр./40мин)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса с постной говядиной (узбечка) (54г/54г-190гр./40мин), калорийность 234,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с постной говядиной (узбечка) (54г/54г-190гр./40мин), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Шоколадный торт-суфле

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе