Рецепт Овсяная каша на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на миндальном молоке

Овсяные хлопья "геркулес"	80 г
Миндальное молоко	228 г
Фундук "Линия"	5 г
Миндаль жареный "Ашан"	3 г
Мед пчелиный	15 г
Малина	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.7%	2171 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5%	1600 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	7.3%	1090 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.1%	1111 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2.4%	3362 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	36000 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.008 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.7%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	7.5%	1053 г
Витамин В4, холин	1.08 мг	500 мг	0.2%	0.2%	46296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.9%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.624 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5247 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	6.4%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	1.7%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.042 мг	15 мг	13.6%	10.8%	735 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.629 мкг	50 мкг	9.3%	7.4%	1080 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.2027 мг	20 мг	6%	4.8%	1663 г
Ниацин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.65 мг	2500 мг	6.1%	4.8%	1627 г
Кальций, Ca	96.58 мг	1000 мг	9.7%	7.7%	1035 г
Магний, Mg	50.49 мг	400 мг	12.6%	10%	792 г
Натрий, Na	8.63 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	15064 г
Сера, S	23.61 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4235 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	11.3%	699 г
Хлор, Cl	18.99 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12112 г
Микроэлементы
Бор, B	14 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	5.6%	1431 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10417 г
Кобальт, Co	1.449 мкг	10 мкг	14.5%	11.5%	690 г
Марганец, Mn	0.9529 мг	2 мг	47.6%	37.8%	210 г
Медь, Cu	140.67 мкг	1000 мкг	14.1%	11.2%	711 г
Молибден, Mo	1.053 мкг	70 мкг	1.5%	1.2%	6648 г
Селен, Se	0.053 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	103774 г
Фтор, F	14.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27064 г
Цинк, Zn	0.7765 мг	12 мг	6.5%	5.2%	1545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.578 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.07 мг	~
Кампестерол	0.034 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	0.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.5 г	min 16.8 г	8.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.496 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.729 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.717 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша на миндальном молоке составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ

Овсяная каша на миндальном молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 47,6 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Овсяная каша на миндальном молоке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на миндальном молоке, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе