Рецепт Овсяноблин с сыром и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с сыром и тунцом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве | 20 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
| Укроп | 3 г |
Способ приготовления
Разогреть и смазать топленым маслом сковороду. В блендере смешать молоко, яйца, соль, овсяные хлопья и испечь блинчик. Половину блинчика смазать творожным сыром, сверху выложить тунец, посыпать измельченным укропом, накрыть второй половиной блинчика.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.1% | 598 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.4% | 583 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.9% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.6 мкг | 900 мкг | 15.3% | 8.4% | 654 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.3% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 106.8 мг | 500 мг | 21.4% | 11.7% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 8.4% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.744 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 4.9% | 1115 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2389 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 13.1% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.71 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 5.0648 мг | 20 мг | 25.3% | 13.8% | 395 г |
| Ниацин | 2.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.8 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 72.82 мг | 1000 мг | 7.3% | 4% | 1373 г |
| Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Магний, Mg | 34.68 мг | 400 мг | 8.7% | 4.8% | 1153 г |
| Натрий, Na | 295.37 мг | 1300 мг | 22.7% | 12.4% | 440 г |
| Сера, S | 140.9 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 14.2% | 387 г |
| Хлор, Cl | 377.97 мг | 2300 мг | 16.4% | 9% | 609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 5.7% | 953 г |
| Йод, I | 21.69 мкг | 150 мкг | 14.5% | 7.9% | 692 г |
| Кобальт, Co | 13.277 мкг | 10 мкг | 132.8% | 72.7% | 75 г |
| Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6546 мг | 2 мг | 32.7% | 17.9% | 306 г |
| Медь, Cu | 132.26 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
| Молибден, Mo | 4.438 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.4% | 1577 г |
| Никель, Ni | 1.294 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.58 мкг | 55 мкг | 30.1% | 16.5% | 332 г |
| Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 238.41 мкг | 4000 мкг | 6% | 3.3% | 1678 г |
| Хром, Cr | 20.71 мкг | 50 мкг | 41.4% | 22.7% | 241 г |
| Цинк, Zn | 1.243 мг | 12 мг | 10.4% | 5.7% | 965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.877 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.193 г | min 16.8 г | 19% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.201 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.096 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.068 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.018 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и тунцом составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ТУНЦОМ
Овсяноблин с сыром и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином H - 23,9 %, витамином PP - 25,3 %, фосфором - 25,9 %, хлором - 16,4 %, йодом - 14,5 %, кобальтом - 132,8 %, марганцем - 32,7 %, медью - 13,2 %, селеном - 30,1 %, хромом - 41,4 %
Чем полезен Овсяноблин с сыром и тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шпинатный бисквит
- Лимонно-чесночный маринад для курицы
- Индейка со сливками
- Куриные сердца гриль
- Смажені сердечка
- Индейка со сливками
- Грибы с йогуртом
- Паста
- Шашлык из куриного филе
- Протеиновые палочки Вяленые томаты
- Салат греческий
- Салат греческий
- Паштет куриный
- Запеканка творожно-шоколадная
- Злаковые батончики
- Долма
- Печенье Tet-a-Tet клубника
- Овсянковая дружба
- Печень с обжаренным луком и морковью, тушеная с водой
- Стейк индейки в пряных специях
- Хлопья овсяные цельнозерновые с фруктами и орехами
- Сыр плавленный ФЕТАКСА 45% без рассола
- Замоченный мак
- Тесто для драников
- Тесто для драников
- Чипсы куриные сырокопчёные
- Чикенмаккриспи
- Хлеб гречневый
- Киш с курицей и грибами
- Хлеб Гурман
- Запеканка баклажан кабачок
- Салат огурцы, редис, лист салата
- Овсяные блинчики со шпинатом
- Запеканка из обезжиренного творога
- Круассан с лососем
- Лепешки
- Замоченный изюм
- Пицца
- Банановый бисквит с кремом из рикотты и шоколадной пропиткой
- Рассольник по-старорусски с курицей
- Круассан с малиной
- Запеканка творожная 24 апреля
- Торт Сказка о любви
- Куриные рулетики с рикоттой и шпинатом
- Рахат-Лукум
- Bagetka Sweet ribs
- Винегрет
- Луковый мармелад
- Китайские пирожки от бабушки Мэй
- Котлеты мамулькины
- Творожный крем
- Комильфо Фисташка
- Хлеб злаковый лянок
- Шоколад
- Сыр чанах эксклюзив
- !рыба Дорада на углях
- Соус песто слив
- !соус к рыбе
- пельмени закусочные
- High Protein Strawberry (Milbona from Lidl) 20g
- Творог 5% село Зеленое
- Тирамису
- Тыквенный суп пюре
- Йогурт клубника
- Салат со свининой
- Клубничный торт с рикоттой
- Сухарики холодец с хреном
- Творог
- Блин Глазунья с ветчиной
- Косичка сыр копченый
- Nut butter
- Сыр с розмарином
- Куриный салат с гранатом
- Чечевичный суп с говядиной
- Тунец Nuxe
- Люля кебаб в лаваше
- Салат с морковью по корейски и крабовыми палочками
- Плов с минтаем в мультиварке
- Мини плюшки с сахаром
- Кисель Клубничный
- Картошка с тушенкой говяжьей
- Салат с черемшой
- Гемотагенка жёлтая, 50г
- Куриный бульон
- Сырники
- Салат с манго и морепродуктами
- Healthy Multi-Grain Bread
- Кижуч жареный в кляре
- Пиво светлое холод и солод
- Венигрет
- Грудка варено-копчёная "Забава"
- Рамен с курицей и яйцом
- Шампиньоны с луком
- Соус
- филе кролика
- Салат 24.04
- Перл 25 апр
- Рисинки 25
- Паштет из кролика
- Теплый ролл темпура
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и тунцом, калорийность 182,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
