Рецепт Черничный пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Черничный пудинг
| Желатин пищевой | 10 г |
| Вода | 49 г |
| йогурт клюква-малина | 140 г |
| Творог 9% жирности | 77 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Черничный пудинг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.1% | 826 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6475 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.1% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 18.13 мг | 500 мг | 3.6% | 3.9% | 2758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.694 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.5% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Н, биотин | 2.529 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.5% | 1977 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7111 мг | 20 мг | 8.6% | 9.3% | 1169 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.94 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.8% | 3791 г |
| Кальций, Ca | 69.18 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.5% | 1446 г |
| Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 2.7% | 3980 г |
| Натрий, Na | 44.5 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.7% | 2921 г |
| Сера, S | 68.35 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.4% | 1463 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 9.2% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 70.57 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 1% | 10778 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.2% | 2096 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 32787 г |
| Медь, Cu | 64.47 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.9% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 3.034 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.7% | 2307 г |
| Олово, Sn | 4.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.118 мкг | 55 мкг | 16.6% | 18% | 603 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18476 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.1693 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.305 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% |
Энергетическая ценность Черничный пудинг составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕРНИЧНЫЙ ПУДИНГ
Черничный пудинг богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 16,6 %
Чем полезен Черничный пудинг
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из крабовых палочек, кукурузы, огурца, лука без заправки. 2. М.В.
- Ресторан
- Килька консервы
- Ne moloki овсяное 3,2% protein+
- Молоко 1,8% безлактозное, ультрапастеризованное
- Масло сливочное Башкирское 82,5%
- Быстро шавуха
- Блинчик с творогом, Каравай
- Протеиновые блинчики
- Сырная и 3 закуски
- Конфета протеиновая "фисташковый крем"
- Тушёные овощи
- Топпинг ванильный
- Булочки с манго и сливочным сыром
- Коктейль Дринксом Апероль
- Конфета протеиновая с кокосом
- Exponenta High-Pro, обезжиренный, манго и кокос
- Сливки Домик в деревне 10%
- Салат летний
- Пудинг с чиа
- Конфеты финики и грецкий орех
- Exponenta High-Pro, обезжиренный, лимонный чизкейк
- Пудинг Grand dessert белый шоколад с клубничным муссом
- Сливки Рогачев 20%
- Бедро куриное в ажрогриле
- Оладьи мои
- Конфеты Кешью и инжир
- Плюшка Московская
- Конфеты финики и кокос
- Индейка с макаронами и Teos
- Сырники
- Боул с лососем днк
- Сыр плавленый Карат грибы 90г
- Exponenta High-Pro, обезжиренный, соленая карамель
- Шоколад Ritter Sport Цельный лесной орех
- Омлет с ветчиной и помидорами, с альбумином
- Салат Греческий
- NEO High Protein коктейль молочный обезжиренный, карамель-латте
- Молоко сгущённое 8,5% Беларусь
- Каша гречневая
- Блины безглютеновые
- Лёгкий пирог
- Салат с тунцом
- Лаваш творог шпинат
- Кальмар гигантский, стружка
- Сорбет из клубники/жимолости
- Суп с ботвой редиса
- Сыр ламбер
- Шоколад казахстан
- Бульон из свиной ноги
- Овсянка 90 секунд
- Печенье biskrem cocoa
- Круассан цезарь самокат
- Блинчики с курицей и грибами самокат
- ED Smart суп "Грибы"
- Печенье albeni bites
- Соус сладкий Чили
- Свинина тушеная с овощами
- Творожная запеканка
- Кекс столовский
- Оладьи
- Манная каша
- Пп тирамису от Поли
- Салат с фасолью, курицей и огурцами
- Капустный пирог
- Лепешки с яйцом и кабачками
- Шаурма с уткой по-пекински и соусом хойсин
- Эклер ванильный
- Перловка
- Чеснок сушеный
- Кутабы с сыром и зеленью
- Сырники (Стархит кафе)
- Суп куриный
- Витамин Д3
- Творожок Простоквашино голубика банан "
- Йогурт грецький
- Тефтели с рисом
- Шоколад темный Люкс 40%
- Рулет яичный с сыром
- Фарш соевый
- Протеин брауни
- Булочка
- Актибио Прибиотик+
- Запеканка с шукшука и луком
- Бананово яблочная овсянка
- Бифитат
- Чизкейк с брауни и карамелью
- Сыр "Тильзитер" 45%, сделано В БЕЛОРУССИИ
- Королевские финики Меджуль
- Рубленные порции хрустящие курочки из белой рыбы
- Шпинатный порошок
- Сырники из творога светофор
- Багет фитнес
- МусDe Volaille Exclusive журавлина
- Синтай в гриле
- Котлета куриная
- Хлеб отрубной 300г
- карбонат папа может
- Яишница шакшука
- Сендвич с курицей
Метки: Как приготовить Черничный пудинг, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черничный пудинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп с фрикадельками кето версия
80.4
5.2
6
1.2
9
Кефта по-марокански — кето-котлеты из говядины
235.6
13.4
19.1
2.3
6
МУСАКА Чудо Греческая | Марина
111.2
10.1
3.6
9.4
7
Лучшие рационы
2026-05-07
Калорийность: 1258 кКал
2026-05-06
Калорийность: 1299 кКал
2026-05-04
Калорийность: 1182 кКал
Интересные блоги
