Рецепт Овсяные кексики "Голубика - Лимон". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные кексики "Голубика - Лимон"

Овсяно-маковые кексы (основа)	497 г
Джем "Голубика - Лимон"	172.5 г
Лимонный крем	112.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные кексики "Голубика - Лимон"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.8 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.2%	938 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.8%	836 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	6.2%	774 г
Углеводы (общие)	19.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.3%	909 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.1%	4321 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	2.9%	1639 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.156 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	4.7%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	5.3%	918 г
Витамин В4, холин	52.11 мг	500 мг	10.4%	5%	960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	5.6%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.4%	2062 г
Витамин В9, фолаты	11.598 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3449 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	3.6%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	2.7%	1833 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	1.6%	2933 г
Витамин D3, холекальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.037 мг	15 мг	6.9%	3.3%	1446 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.777 мкг	50 мкг	15.6%	7.5%	643 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.0165 мг	20 мг	10.1%	4.9%	992 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.36 мг	2500 мг	7.7%	3.7%	1300 г
Кальций, Ca	105.37 мг	1000 мг	10.5%	5.1%	949 г
Кремний, Si	1.429 мг	30 мг	4.8%	2.3%	2099 г
Магний, Mg	44.7 мг	400 мг	11.2%	5.4%	895 г
Натрий, Na	181.9 мг	1300 мг	14%	6.8%	715 г
Сера, S	89.24 мг	1000 мг	8.9%	4.3%	1121 г
Фосфор, P	161.2 мг	800 мг	20.2%	9.8%	496 г
Хлор, Cl	75.72 мг	2300 мг	3.3%	1.6%	3038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	6.51 мкг	~
Железо, Fe	1.596 мг	18 мг	8.9%	4.3%	1128 г
Йод, I	6.58 мкг	150 мкг	4.4%	2.1%	2280 г
Кобальт, Co	3.094 мкг	10 мкг	30.9%	14.9%	323 г
Литий, Li	0.423 мкг	~
Марганец, Mn	0.9036 мг	2 мг	45.2%	21.9%	221 г
Медь, Cu	160.46 мкг	1000 мкг	16%	7.7%	623 г
Молибден, Mo	3.68 мкг	70 мкг	5.3%	2.6%	1902 г
Никель, Ni	1.801 мкг	~
Олово, Sn	4.27 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	13.099 мкг	55 мкг	23.8%	11.5%	420 г
Стронций, Sr	4.49 мкг	~
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	30.46 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13132 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	3049 г
Цинк, Zn	0.924 мг	12 мг	7.7%	3.7%	1299 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.494 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	0.916 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.666 г	от 4.7 до 16.8 г	35.4%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
бета Ситостерол	1.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.349 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.156 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.93 г	min 16.8 г	11.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.654 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.025 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.92 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяные кексики "Голубика - Лимон" составляет 206,8 кКал.

Порция = 65 гр (134.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КЕКСИКИ "ГОЛУБИКА - ЛИМОН"

Овсяные кексики "Голубика - Лимон" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 15,6 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 45,2 %, медью - 16 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Овсяные кексики "Голубика - Лимон"

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные кексики "Голубика - Лимон", калорийность 206,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные кексики "Голубика - Лимон", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-01

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алексей

2026-08-01

Калорийность: 1691 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Скрамбл с жареным луком

Творожно-кабачковая намазка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе