Рецепт Салат огурцы, помидоры, перец + творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, перец + творог
| Огурец, парниковый | 106 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 153 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Перец красный сладкий | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, перец + творог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.7% | 3733 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.9% | 2500 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 54% | 600 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 54.7% | 590 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 12.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 2.3% | 13514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 11% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 34.3% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.372 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8.4% | 3857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.02 мг | 90 мг | 102.2% | 330.7% | 98 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 8.7% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.621 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.9% | 8052 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 17.8% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7348 мг | 20 мг | 3.7% | 12% | 2722 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 25.2% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.5% | 5797 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 10.7% | 3017 г |
| Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 11818 г |
| Сера, S | 6.41 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 15601 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 12% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 25.77 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.6% | 8925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 8.4% | 3805 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.6% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 3.047 мкг | 10 мкг | 30.5% | 98.7% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 16.5% | 1976 г |
| Медь, Cu | 70.89 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 23% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 2.385 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11% | 2935 г |
| Никель, Ni | 4.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 26570 г |
| Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 43716 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 23.9% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.2151 мг | 12 мг | 1.8% | 5.8% | 5579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, перец + творог составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ + ТВОРОГ
Салат огурцы, помидоры, перец + творог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 102,2 %, кобальтом - 30,5 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры, перец + творог
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу 20.09.15
- маслята отварные
- Семена тыквы, сырые
- Баклажаны, фаршированные гречей, грибами и фаршем
- чоко-пай
- горячий бутерброд
- чай зеленый
- овощная икра 1 (ст.ложка27г)
- Овощи для жарки HORTEX заморож.
- Овощи по деревенски HORTEX заморож.
- Овощи тушеные от 20.09.2015г.
- Протеин COMBAT POWDER
- Шаурма
- томатная паста
- сыр косынка "Сибирский барс"
- Ризотто классическое
- Рожок "Кимовский"
- Шоколад Муравейник
- Борщ с отварным мясом
- запеканка из макарон с фаршем
- Яичница с ветчиной
- мороженное лакомка
- молоко Nestle 2%
- картошка с варенной курицей в духовке
- блины на кефире
- мед
- торт наполеон примерно
- Виноград свежий
- варенье брусника яблоко
- творожная запеканка с изюмом в микроволновке
- КОФЕ
- Суп пюре томатный
- Батон французский
- Оладьи овощные
- Кофе растворимый с молоком
- твородок вкусный 2
- колбаса докторская
- Ленивые голубцы
- Сыр плавленный Шостка
- Щавелевый суп (заморозка)
- Estrella bacon
- батончик фитнес Нестле злаки и шоколад
- Тушеный кабачок
- Сидр яблочный
- Говядина отварная
- творог Молком 5%
- Творог нежирный 0,2%
- Бульон куриный
- Печенье «Домашнее на молоке»
- сангрия
- Блины с курицей и грибами ТП
- бутерброд с сыром хохланд
- Суп куриный с перловкой
- barneys zemesriekstu sviests
- Кефир "Волошкове поле"
- Хлеб "Ржаной лекарь"
- Кефир "Молочна веселка" 1%
- хлебец Melba
- Яблочное нечто
- фасоль красная в томатном соусе чили Бондюэль
- Творожный сырок АБЮ
- Суп картошка, моркошка, лук с бульонным кубиком
- салат из помидоров
- Картофель в микре
- Dove молочный с фундуком дробл
- гречка
- Вареники с творогом
- Творог Милава обезжиренный 400г
- говядина тушеная в соевом соусе
- соус сметанный
- йогурт фрутис 0,1
- хлебцы ржаные ryvita
- коттедж
- голубцы с фаршем и рисом
- шоколад десертный
- салат белая дача с помидорами, огурцами
- шарлотка с кукурузной мукой
- перец фаршированный фаршем и рисом
- Сотэ консервация
- печиво з висівками
- Профитроли с заварным кремом
- батончик яблоко с корицей
- витамины Витрум вижн форте
- конфеты Форт невский кондитер
- Сыр Фитнесчиз Белоруссия (куплен на рынке)
- Говядина нарезка Глобус
- Нут с морковью
- Икра минтая (Красное Золото ж/б).
- Сухарики флинт
- рассольник
- йогурт source
- Шарлотка моя
- Кремлевские Забавы "Царь колокол" горький
- scrambled eggs
- хлебцы ого
- курица с грибами в сливочном соусе
- Осетинский пирог с сыром
- шоколад кофе с молоком российский
- молоко цельное сгущеное с сахаром
- Баклажан жареный
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, перец + творог, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, перец + творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
